العناية بالجسم، مكملات غذائية
أعراض نقص الحديد في الجسم وطرق العلاج
مايو
نقص الحديد هو واحد من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في العالم، وهي حالة تحدث عندما تكون مخزونات الحديد في الجسم منخفضة بشكل كافٍ لتلبية احتياجات الجسم.
وفي هذا المقال سوف نتعرف على أعراض هذا النقص في الجسم وما هى الأسباب التي تؤدي إلى هذا النقص ؟ كما نتعرف على أفضل مكملات الحديد.
ما هى أسباب نقص الحديد في الجسم؟
هناك عدة أسباب رئيسية لنقص الحديد في الجسم:
- نظام غذائي منخفض في الحديد:
الاعتماد الكبير على النباتات كمصدر رئيسي للبروتين دون تناول اللحوم الحمراء أو السمك.
تناول كميات غير كافية من الأطعمة الغنية بالحديد مثل الحبوب الكاملة، البقوليات، الخضروات الورقية الداكنة.
- زيادة الحاجة إلى الحديد:
فترات النمو السريع كالطفولة والمراهقة.
فترة الحمل والرضاعة.
فقدان الدم الدوري كالدورة الشهرية الغزيرة عند النساء.
- فقدان الحديد بسبب النزيف:
بينما قرحة المعدة أو القولون.
الطفيليات أو الالتهابات المعوية.
تناول أدوية مضادة للالتهابات لفترات طويلة.
- سوء امتصاص الحديد:
بعض الحالات الطبية مثل متلازمة الأمعاء القصيرة أو مرض كرون.
تناول بعض المكملات الغذائية مثل الكالسيوم أو الزنك بكميات كبيرة.
كما أن تشخيص السبب الكامن وراء هذا النقص مهم لاختيار طريقة العلاج المناسبة.
كما يجب استشارة الطبيب لتحديد الخطة العلاجية الأفضل.
ما هى أعراض نقص الحديد؟
الأعراض الشائعة لنقص الحديد تشمل:
التعب والإرهاق
ضعف المناعة
صعوبة التركيز
الشعور بالبرودة في اليدين والقدمين
ظهور بقع على الأظافر.
ما هى الأمراض التي يسببها نقص الحديد في الجسم؟
هناك عدة أمراض ومشكلات صحية قد تنشأ عن نقص الحديد في الجسم، وأهمها:
فقر الدم: هو أكثر الأمراض شيوعًا الناجمة عن هذا النقص ، ويؤدي نقص الحديد إلى انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الدم، مما يتسبب في فقر الدم.
التعب والإرهاق: كما يؤدي إلى نقص في وصول الأكسجين إلى الأنسجة والخلايا في الجسم، مما يتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق.
ضعف المناعة: الحديد ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء، وبالتالي نقصه يضعف جهاز المناعة.
صعوبة التركيز والانتباه: كما يؤثر على وظائف المخ، مما يتسبب في صعوبة التركيز والانتباه.
تأخر النمو والتطور عند الأطفال: الحديد ضروري لنمو الأطفال وتطورهم، وبالتالي نقصه يؤدي إلى تأخر النمو.
مشكلات في الحمل والولادة: هذا النقص عند النساء الحوامل قد يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم وانخفاض الوزن عند الولادة.
لذلك من الضروري الكشف عن نقص هذا العنصر في الجسم والعلاج بشكل سريع للوقاية من هذه المشكلات الصحية.
ما هى أفضل مصادر الحديد؟
هناك العديد من المصادر الجيدة للحديد يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي للحصول على كمية كافية من هذا المعدن المهم.
ومن أفضل مصادر الحديد:
اللحوم الحمراء : تعد اللحوم الحمراء كالأبقار والأغنام من أغنى المصادر الطبيعية للحديد.
ويكون الحديد في اللحوم بصورة سهلة الامتصاص.
السمك والمأكولات البحرية: كما تحتوي الأنواع الداكنة كالسلمون والتونة على كميات جيدة من الحديد.
الحبوب المدعمة بالحديد : بينما الحبوب الإفطار المدعمة بالحديد كالإنشيليوس والكورن فليكس.
البقوليات : العدس والفاصوليا والحمص غنية بالحديد النباتي.
الخضروات الورقية الداكنة : بينما السبانخ والبروكلي والملفوف الأخضر تحتوي على كميات جيدة من الحديد.
البيض: يحتوي البيض على الحديد بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى المهمة.
المكسرات والبذور : اللوز والفستق والبذور مثل بذور اليقطين والكتان غنية بالحديد.
كما يساعد تناول مصادر الحديد مع فيتامين C على تحسين امتصاص الحديد في الجسم.
واستشارة الطبيب مهمة لتحديد المتطلبات الفردية للحديد.
قد يهمك::Genesisvit Pharma Iron 65Mg 100 Tablets أقراص الحديد لعلاج فقر الدم
طرق علاج نقص الحديد
هناك عدة طرق لعلاج هذا النقص في الجسم، وتعتمد على شدة النقص والأسباب الكامنة وراءه.
ومن أهم هذه الطرق:
تعديل النظام الغذائي:
زيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، السمك، البقوليات، الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الداكنة.
تناول فيتامين C مع الوجبات لتحسين امتصاص الحديد.
كما أن تجنب الأطعمة والمشروبات التي تعيق امتصاص الحديد مثل الشاي والقهوة.
المكملات الغذائية:
تناول مكملات الحديد الحديدية (الفيروس) بإشراف طبي لعلاج نقص الحديد.
قد يتم وصف مكملات الحديد للحوامل والأطفال كإجراء وقائي.
علاج الأسباب الكامنة:
علاج النزيف المزمن بواسطة الطبيب.
بينما معالجة أي مشاكل في الجهاز الهضمي تؤدي إلى سوء امتصاص الحديد.
إدارة فقدان الدم الشهري عند النساء.
نقل الدم:
في حالات نقص الحديد الشديد، قد يتم إعطاء نقل دم لتعويض فقدان الحديد.
الخطوة الأولى هي تحديد السبب الكامن وراء نقص الحديد.
ثم يتم وضع خطة علاج شاملة بالتشاور مع الطبيب لاختيار أنسب طرق العلاج.
كما يمكن علاج نقص الحديد عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، السبانخ، فول الصويا، العدس والبقوليات.
كما أنه قد يحتاج بعض الناس إلى تناول مكملات حديد إذا كان نقص الحديد شديدًا، ويجب استشارة الطبيب لتحديد السبب الكامن وأفضل سبيل للعلاج.
