فيتامينات، مكملات غذائية
أفضل الفيتامينات للرجال فوق سن الأربعين
يوليو
أفضل الفيتامينات للرجال، يعاني بعض الرجال فوق سن الأربعين من تدهور صحتهم وللحفاظ على صحتهم هناك عدة طرق رئيسية يمكن للرجال اتباعها حيث يجب إجراء فحص سنوي شامل مع الطبيب لتحديد أي مشاكل صحية محتملة في مراحلها المبكرة.
والفحوصات الوقائية المنتظمة مثل فحص البروستاتا وفحص سرطان القولون.
الحفاظ على نمط حياة صحي:
كما يجب اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالفواكه والخضروات والبروتينات الصحية، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز قوة العضلات والوظائف القلبية الوعائية.
وأيضاَ النظر في تناول مكملات فيتامينات ومعادن حسب توصية الطبيب، ومن خلال هذا المقال سوف نستعرض هذه الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يجب تناولها للرجال فوق سن الأربعين .
قد يهمك : Acetyl l-carnitine hcl 1000MG 100Capsules اسيتيل ال كرانتين لصحة الدماغ وصحة الرجال
ما هى العوامل التي تؤثر على صحة الرجل فوق سن الأربعين؟
هناك عدة عوامل رئيسية قد تؤدي إلى تدهور صحة الرجال فوق سن الأربعين، ومن أهمها:
نمط الحياة غير الصحي:
نظام غذائي غير متوازن وغني بالدهون والأطعمة المصنعة
نقص النشاط البدني والخمول الجسدي
الإفراط في تناول الكحول والتدخين
الحالات الصحية المزمنة:
السمنة وزيادة الوزن
ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب
مرض السكري وداء الغدة الدرقية
مشاكل الخصوبة والوظائف الجنسية
التقدم في العمر والتغيرات الهرمونية:
انخفاض مستويات التستوستيرون
تغيرات في العظام والعضلات
انخفاض الكثافة العظمية وزيادة خطر الكسور
الإجهاد والصحة النفسية:
التوتر والقلق المزمن
الاكتئاب وأمراض الصحة العقلية
اضطرابات النوم وقلة النشاط
العوامل البيئية والجينية:
التعرض للملوثات والمواد الكيميائية
الوراثة والاستعداد الجيني لبعض الأمراض
الإصابة بالإصابات أو الحوادث
للحد من هذه العوامل، من المهم اتباع نمط حياة صحي، والخضوع للفحوصات الطبية الدورية، والتعامل مع أي مشاكل صحية بشكل مبكر.
الرعاية الصحية المنتظمة أمر بالغ الأهمية في هذه المرحلة العمرية.
ما هى أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية للرجل فوق سن الأربعين؟
هناك بعض الفيتامينات والمغذيات الأساسية التي يُنصح بتناولها للرجال فوق سن الأربعين، وهي:
مهم لصحة العظام والمناعة، كما يُعزّز من صحّة العظام من خلال امتصاص الكالسيوم من الطعام بفعاليّةٍ أكبر، بينما يمنع الإصابة بمرض السكّري، والتصلّب المتعدّد، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وبعضِ أنواعِ السرطان، وغيرها الكثير من الأمراض، وبالأخص إذا كان الرجل لا يتعرّض للشمسِ مدّةً كافيةً، أو لا يحصل على هذا الفيتامين بشكلٍ كافٍ من نظامه الغذائي.
كما قد يعاني الكثير من الرجال من نقصه بعد سن الأربعين.
المغنيسيوم:
مهم للعضلات والقلب والصحة العامة، كما يوفر المغنيسيوم الطاقة، بينما يُعتبر أهمَّ معدن أساسيٍ للجسم، حيث أن أكثر من 350 وظيفة إنزيميّة تتطلّب وجود المغنيسيوم في الجّسم للقدرة على العمل بشكلٍ صحيحٍ وطبيعيّ.
كما أنَّ 70% إلى 80% من الرجال قد يُعانون من نقصٍ في المغنسيوم، بينما يفيد في تنظيم مهام الجّسم الحيويّة، ويمنعُ الإصابةِ من الكثير من الأمراض، مثل؛ أمراض القلب، والأوعية الدمويّة، ومرض السكّري، والصداع النصفي، وهشاشة العظام، والتخفيف من آلام العضلات، والأرق، والقلق.
فيتامين ب12:
مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء والوظائف العصبية، فمع التقدّم بالعمر يُصبح المدخول الغذائي للجسم وامتصاصه فيه صعباً، وتقلُّ نسبة امتصاص فيتامينات ب ، وخصوصاً فيتامين ب6، وب12.
كما تُعتبر فيتامينات ب مهمّةً جداً لعمليّة التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، والبروتين، والدهون.
الأوميغا-3:
مهمة للصحة القلبية والمخية، حيث أن زيت السمك يعتبر من بينِ أفضل المصادر للأحماضِ الدهنيّة (أوميغا 3)، ويعمل كمضادٍ طبيعيٍ للالتهابات.
كما أن الرجال الأكبر سنًا قد يستفيدون من زيادة تناول الأحماض الدهنية الأوميغا-3.
الكالسيوم:
مهم لصحة العظام، كما أن الرجال فوق سن الأربعين معرضون لخطر فقدان الكثافة العظمية.
الزنك:
مهم للمناعة والخصوبة والوظائف الجنسية، بينما ينخفض امتصاص الزنك مع التقدم في العمر.
من المهم استشارة الطبيب لمعرفة أي مكملات تناسبك بشكل خاص.
كما أن التغذية السليمة وأسلوب الحياة الصحي مهمان أيضًا.
نصائح وإرشادات للرجال فوق سن الأربعين للحفاظ على صحتهم
هناك عدة طرق رئيسية يمكن للرجال فوق سن الأربعين اتباعها للحفاظ على صحتهم:
الفحوصات الطبية الدورية:
كما أن إجراء فحص سنوي شامل مع الطبيب يساعد على تحديد أي مشاكل صحية محتملة في مراحلها المبكرة.
بينما الفحوصات الوقائية المنتظمة مثل فحص البروستاتا وفحص سرطان القولون.
الحفاظ على نمط حياة صحي:
كما أن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالفواكه والخضروات والبروتينات الصحية.
بينما ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز قوة العضلات والوظائف القلبية الوعائية.
كما أن الحفاظ على نوم كاف يحد من التوتر والقلق.
بينما تجنب التدخين والحد من تناول الكحول.
المكملات الغذائية:
كما أن النظر في تناول مكملات فيتامينات ومعادن حسب توصية الطبيب، مثل فيتامين د والمغنيسيوم والزنك.
تناول مكملات الأوميغا-3 لتعزيز صحة القلب والدماغ.
الاهتمام بالصحة العقلية:
كما أن ممارسة نشاطات ذهنية مثل القراءة والألغاز لتحفيز الدماغ.
بينما المشاركة في أنشطة اجتماعية لتعزيز الترابط والرفاهية النفسية.
النظر في العلاج النفسي عند الحاجة لمعالجة أي مشاكل نفسية.
كما أن الاهتمام الشامل بالصحة البدنية والعقلية يساعد الرجال فوق سن الأربعين على الحفاظ على نمط حياة نشط وصحي.
