اسباب آلام العصعص وطرق العلاج

آلام العصعص، أو ألم العصعص، هي حالة تتعلق بالألم الذي يحدث في أسفل العمود الفقري، تحديدًا في منطقة العصعص (العظمة الصغيرة التي تقع في نهاية العمود الفقري).

ويرجع ألم العصعص إلى مجموعة من الأسباب فقد يكون بسبب السقوط أو الإصابة المباشرة في منطقة العصعص.
أو الجلوس لفترات طويلة، خاصة على أسطح صلبة، كما أن التغيرات بسبب الحمل في الوزن وضغط الجنين يمكن أن تؤدي إلى آلام في العصعص.
حيث يشعر المريض بألم حاد أو خفيف في منطقة العصعص وقد يزداد عند الجلوس لفترات طويلة أو عند النهوض.
كما يمتد الألم إلى الفخذين أو الظهر.

ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أعراض ألم العصعص وأسبابه وطرق علاجه.

ما هى أسباب آلام العصعص؟

ألم العصعص يمكن أن يكون ناتجًا عن عدة أسباب، منها:

الإصابات المباشرة:
السقوط على الظهر أو الضغوط المباشرة على العصعص.
الجلوس لفترات طويلة:
الضغط المستمر على العصعص عند الجلوس على أسطح صلبة.
الحمل:
التغيرات في الوزن وضغط الجنين على العصعص.
التغيرات التنكسية:
تآكل الغضاريف أو المفاصل في منطقة العصعص مع التقدم في العمر.
التهابات:
التهاب المفاصل أو الإصابات الالتهابية في المنطقة.
مشاكل هيكلية:
التشوهات الخلقية أو المشكلات الهيكلية في العمود الفقري.
الإجهاد العضلي:
إجهاد العضلات حول منطقة العصعص يمكن أن يؤدي إلى الألم.
أمراض أخرى:
بعض الحالات الطبية مثل الناسور أو الكيس الشعري.
من المهم استشارة طبيب إذا استمر الألم أو كان شديدًا لتحديد السبب الدقيق والعلاج المناسب.

أعراض آلام العصعص

أعراض ألم العصعص قد تختلف من شخص لآخر، لكن هناك بعض الأعراض الشائعة التي يمكن أن تظهر، ومنها:

ألم حاد أو خفيف:
شعور بالألم في منطقة العصعص، وقد يكون حادًا أو مزمنًا.
زيادة الألم عند الجلوس:
الألم قد يزداد عند الجلوس لفترات طويلة، خاصة على أسطح صلبة.
الألم عند النهوض:
قد تشعر بألم عند النهوض من وضعية الجلوس.
ألم مشع:
قد يمتد الألم إلى الفخذين أو الأرداف أو أسفل الظهر.
تصلب أو عدم الراحة:
شعور بالتصلب أو عدم الراحة في منطقة أسفل الظهر.
أعراض أخرى:
قد يصاحب الألم شعور بالغثيان أو عدم الراحة إذا كان الألم شديدًا.
إذا استمرت هذه الأعراض أو تفاقمت، من المهم استشارة طبيب لتحديد السبب الدقيق ووضع خطة علاج مناسبة.

طرق علاج آلام العصعص

علاج ألم العصعص يعتمد على السبب وراء الألم وشدته. إليك بعض الطرق الشائعة للعلاج:

الراحة:
تجنب الأنشطة التي تزيد من الألم، خاصة الجلوس لفترات طويلة.
العلاج الفيزيائي:
تمارين تقوية ومرونة لتحسين الوضعية وتقليل الضغط على العصعص.
تقنيات الاسترخاء والتمدد.
الأدوية:
مسكنات الألم غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين لتخفيف الألم والالتهاب.
تغيير نمط الحياة:
استخدام وسائد مريحة عند الجلوس، مثل الوسائد الدائرية أو المخصصة لدعم العصعص.
تجنب الجلوس لفترات طويلة.
العلاج الحراري:
استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة لتخفيف الألم.
العلاجات البديلة:
العلاج بالإبر أو العلاج بالتدليك قد يساعد في تخفيف الألم.
الحقن:
في بعض الحالات، قد يوصى بحقن الستيرويدات في منطقة العصعص لتخفيف الالتهاب والألم.
الجراحة:
في الحالات الشديدة، قد تكون هناك حاجة لإجراء جراحة لإزالة العصعص.
إذا استمر الألم أو كان شديدًا، يجب استشارة طبيب مختص لتحديد السبب الدقيق وتقديم العلاج المناسب.

تمارين للتخلص من ألم العصعص

هناك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف ألم العصعص:

1. تمارين الإطالة:
إطالة أسفل الظهر:
اجلس على الأرض مع مد الساقين أمامك.
انحنِ للأمام ببطء نحو الساقين، وحاول لمس أصابع قدميك.
احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم استرخِ.
2. تمارين التقوية:
تمرين الجسر:
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين مسطحتين على الأرض.
ارفع الوركين نحو السقف، مع الحفاظ على الكتفين والأقدام على الأرض.
احتفظ بالوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم انزل ببطء. كرر 10-15 مرة.
3. تمارين التوازن:
تمرين الوقوف على قدم واحدة:
قف بجانب حائط أو كرسي للمساعدة.
ارفع قدم واحدة واجعلها مرفوعة لبضع ثوانٍ.
قم بتكرار ذلك مع القدم الأخرى. هذا يساعد في تحسين التوازن وتقوية العضلات.
4. تمارين التنفس العميق:
التنفس العميق:
اجلس أو استلقِ في وضع مريح.
استنشق بعمق من الأنف، واحتفظ بالهواء لبضع ثوانٍ، ثم أخرج الهواء ببطء من الفم.
كرر هذا عدة مرات للمساعدة في الاسترخاء.
5. تمرين الكلب المائل:
وضعية الكلب المائل:
ابدأ في وضعية الركوع على الأرض.
مد ذراعًا واحدة للأمام وساقًا معاكسة للخلف.
احتفظ بالوضع لبضع ثوانٍ ثم استبدل الجانبين. كرر 5-10 مرات.
نصائح:
تأكد من استشارة طبيب أو مختص في العلاج الفيزيائي قبل بدء أي برنامج تمرين، خاصة إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا.
قم بتجربة التمارين ببطء وراقب استجابة جسمك.

إذا تسبب أي تمرين في تفاقم الألم، توقف عنه واطلب المشورة.
اتباع هذه التمارين يمكن أن يساعد في تعزيز القوة والمرونة وتقليل الألم بشكل عام.