تخلصي من الوزن الزائد بإستخدام حمية باليو

حمية باليو

حمية باليو (Paleo diet) ، هى نوع من الحميات الغذائية المستوحاة من نمط الأكل الذي كان يتبعه

البشر في عصور ما قبل التاريخ.

كما تعتمد هذه الحمية على تناول الأطعمة التي كانت متوفرة للصيادين والجامعين في تلك الفترة، وتستبعد

الأطعمة التي تم تقديمها بعد ظهور الزراعة والثقافة الحديثة.

في الحمية الباليو، يشجع المتبعون على تناول اللحوم الطازجة، والأسماك، والفواكه والخضروات الطازجة، والمكسرات، والبذور.

كما تستبعد الحمية الباليو الأطعمة المصنعة، والحبوب (مثل الأرز والقمح والشوفان)، والمنتجات الألبانية،

والسكر والمواد الحافظة والمكملات الغذائية.

وحديثاً قد إتجه الكثير من الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى إتباع حمية باليو بغرض فقدان الوزن فهل إتباع هذه الحمية لها فوائد صحية؟ هذا ما سوف نتعرف عليه من خلال هذا المقال.

ما هى الأطعمة التي يمكن تجنبها في حمية باليو؟

في حمية باليو، هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها أو تقليل استهلاكها.

تشمل هذه الأطعمة:

الحبوب والمنتجات الحبوب: مثل الأرز، القمح، الشوفان، والشعير. يعتقد أن البشر لم يتناولوا الحبوب في العصور القديمة قبل اكتشاف الزراعة.
المنتجات الألبانية: مثل الحليب، والأجبان، والزبادي.

كما يُعتبر تناول الألبان غير مشروع في حمية باليو بسبب احتوائها على اللاكتوز والكازين.
السكر والمنتجات المحلاة: كما ينبغي تجنب تناول السكر الأبيض، والشراب الكحولي، والعصائر المحلاة، والمشروبات الغازية، والعسل والسكريات الأخرى.
الزيوت النباتية المكررة: مثل زيت الذرة، زيت الصويا، زيت دوار الشمس.

بينما يُفضل استبدالها بزيوت صحية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
المكملات الغذائية: كما يُفضل الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة الطبيعية بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية.
بينما يجب ملاحظة أن التغذية الباليو تركز على تناول اللحوم الطازجة، الأسماك، الخضروات، الفواكه، المكسرات، والبذور.

كما ينصح بتناول الأطعمة الطبيعية والمنتجة بشكل عضوي ومُحلّى طبيعياً في حالة توفرها.

قد يهمك : MAJESTIC TURBO SLIM MAJESTIC 100% NATURAL 42 Capsules تيربو سليم لرفع معدل حرق الدهون وفقدان الوزن .

ما هى الأطعمة المسموح بها في حمية باليو؟

نظام باليو يشجع على تناول الأطعمة الطبيعية والغنية بالمغذيات.

كما يمكمك إتباع هذه القائمة التي تحتوي على بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في حمية باليو:

اللحوم: لحوم الدواجن (مثل الدجاج والديك الرومي)، لحوم البقر، لحوم الخنزير، لحوم الأغنام، والأرانب.
الأسماك والمأكولات البحرية: السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين، والروبيان والقشريات الأخرى.
البيض.
الخضروات: الخضروات الورقية (مثل السبانخ والكرنب والخس)، البروكلي، القرنبيط، الخيار، الباذنجان، الفلفل الأخضر والأحمر، البصل، الثوم، الكوسا.
الفواكه: التفاح، البرتقال، البطيخ، التوت، الكيوي، الأناناس، العنب، الفراولة.
المكسرات والبذور: اللوز، الكاجو، الجوز، البندق، اللفت، بذور الكتان، بذور القنب، بذور الشيا.
الزيوت الصحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو.
الألبان والمنتجات الألبانية: اللبن الطبيعي، الزبادي الطبيعي، الجبن الطبيعي (إذا كنت لا تعاني من حساسية للألبان).
التوابل والبهارات: الملح، الفلفل، الكمون، الكركم، الزعتر، البابريكا، الزنجبيل.
المشروبات: الماء، الشاي (بدون سكر)، القهوة (بدون سكر).
بينما يجب أن تكون الأطعمة المذكورة مفضلة الاختيار وأن تكون طازجة وغير معالجة.

كما ينصح أيضًا بتجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة والحبوب والسكريات والزيوت المهدرجة والمشروبات الغازية.

تذكر أنه قد يكون هناك تفسيرات مختلفة لنظام باليو وتوجد بعض الاختلافات في الأطعمة التي يتم تضمينها فيه. كما  يُنصح دائمًا بالتشاور مع خبير تغذية للحصول على قائمة مخصصة لاحتياجاتك الفردية.

جدول رجيم حمية باليو

إليك جدول أسبوعي ممكن لحمية باليو.

كما يمكنك تعديله وفقًا لتفضيلاتك الشخصية واحتياجاتك الغذائية:

الأسبوع الأول:
الإفطار:

بينما تحتوي الوجبة على بيض مسلوق مع سلطة خضراء.
كوب من القهوة السوداء أو الشاي.
وجبة الغداء:

كما تحتوي الوجبة على صدر الدجاج المشوي مع خضار مشوية مثل الكوسا والفلفل.
حبة فاكهة طازجة.
وجبة العشاء:

بينما تحتوي الوجبة على سلطة الدجاج المشوي مع الخضروات الورقية وصوص مصنوع من زيت الزيتون وعصير ليمون.
حبة فاكهة طازجة.
الأسبوع الثاني:
الإفطار:

شريحة لحم البقر المشوية مع بيض مسلوق وخضار.
كوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغداء:

سمك السلمون المشوي مع خضار مبخرة مثل البروكلي والجزر.
حبة فاكهة طازجة.
وجبة العشاء:

صدر الدجاج المقلي بزيت جوز الهند مع سلطة الخضروات.
حبة فاكهة طازجة.
الأسبوع الثالث:
الإفطار:

بيض مخفوق مع السبانخ والفلفل الأخضر المفروم.
كوب من القهوة السوداء.
وجبة الغداء:

بينما تحتوي الوجبة على لحم البقر المشوي مع الخضار المقلية في زيت الزيتون.
حبة فاكهة طازجة.
وجبة العشاء:

سلطة الدجاج المشوي مع الخضروات وصوص مصنوع من زيت الزيتون وعصير ليمون.
حبة فاكهة طازجة.
الأسبوع الرابع:
الإفطار:

شرائح اللحم المشوية مع بيض مسلوق وخضار.
كوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغداء:

سمك التونة المشوي مع الخضار المبخرة مثل الباذنجان والقرنبيط.
حبة فاكهة طازجة.
وجبة العشاء:

صدر الدجاج المقلي بزيت جوز الهند مع سلطة الخضروات.
حبة فاكهة طازجة.
تذكر أنه من المهم تناول البروتين والدهون الصحية والخضروات في جميع وجباتك.

كما يُنصح بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم، وشرب كمية كافية من الماء.

كما تحتاج أيضًا إلى استشارة خبير تغذية لتحقيق أهدافك الصحية وتناسبك الشخصي.

فوائد حمية باليو للتنحيف

تُعتبر حمية باليو واحدة من الحميات الغذائية التي تساعد في فقدان الوزن.

وفيما يلي بعض الفوائد المحتملة لحمية باليو في عملية التنحيف:

قلة السعرات الحرارية: تعتمد حمية باليو على تناول اللحوم الطازجة والأسماك والخضروات والفواكه، وتستبعد الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة.

هذا يعني أنه قد يكون هناك تقليل في السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، مما يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
تحسين التحكم في الشهية: بعض الأشخاص يجدون أن حمية باليو تساعدهم على تحسين التحكم في الشهية. قد يكون ذلك بسبب تناول البروتينات الغنية والألياف التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
زيادة معدل الأيض: بعض الدراسات تشير إلى أن حمية باليو يمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض الأساسي للجسم.

هذا يعني أن جسمك قد يحرق المزيد من السعرات الحرارية في حالة راحة، مما يسهم في فقدان الوزن.
ومع ذلك، يجب أن نلاحظ أن الأبحاث حول فعالية حمية باليو في عملية التنحيف لا تزال محدودة ومتباينة.

قد يتأثر تأثيرها على فقدان الوزن بالعوامل الفردية وأنماط الحياة الأخرى.

من الجيد أن تعمل مع خبير تغذية مؤهل لتطبيق حمية باليو بشكل صحي ومتوازن وضمن نطاق الاحتياجات الغذائية الفردية الخاصة بك.

 

اترك تعليقاً

WhatsApp chat