فوائد الآرجينين لكمال الأجسام

لاعبو كمال الأجسام لديهم احتياجات خاصة من الأحماض الأمينية بسبب متطلبات نمو وتضخم العضلات لديهم. وأهم ما يحتاجونه من الأحماض الأمينية هى البروتينات الكاملة والتي تحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية.
ومن أمثلة الأحماض الأمينية التي لها أدوار مهمة في نمو وترميم العضلات هما الأرجينين والجلوتامين، حيث  
تناول مكملات لهذه الأحماض قد يعزز من تضخم العضلات والتعافي.

وفي هذا المقال نلفت النظر إلى أهمية الآرجينين للاعبي كمال الأجسام 

هناك عدة فوائد مهمة للأرجينين بالنسبة لرياضيي كمال الأجسام:

زيادة إنتاج أكسيد النيتريك:
الأرجينين هو السابق الحيوي لإنتاج أكسيد النيتريك، والذي يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، و هذا يؤدي إلى زيادة توصيل الأكسجين والمغذيات إلى العضلات.

تعزيز بناء العضلات:
الأرجينين يساعد في تنشيط عملية بناء البروتينات في العضلات، مما يعزز نمو وتطور العضلات.
كما أنه يساعد في إطلاق هرمونات النمو مثل الجلوكاجون والنمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1) التي تعزز بناء العضلات.

 الأرجينين يساعد في زيادة قوة وتحمل العضلات خلال التدريبات الرياضية.

كما أن الأرجينين يلعب دورًا في تحفيز إنتاج هرمون النمو، والذي يساعد في بناء وإصلاح الأنسجة العضلية.
بينما يسهم تناول الأرجينين في زيادة تضخم العضلات.
تحسين الشفاء والاسترداد:
الأرجينين له خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في إصلاح الأنسجة التالفة وتسريع الشفاء بعد التمارين الرياضية.
إدارة مستويات الأمونيا:
الأرجينين قد يساعد في التخلص من الأمونيا الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي للبروتينات، مما يسهم في تحسين التعافي.

تحسين الأداء الرياضي:
تناول الأرجينين قبل التمرين قد يعزز من القوة والتحمل العضلي.
كما قد يساعد في تأخير ظهور التعب أثناء التمرينات المرهقة.
يزيد من فرصة التخلص من الوزن الزائد نظراً لقيامه بحرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية.
تحسين التعافي:
الأرجينين قد تساعد في تسريع عملية استشفاء العضلات بعد التدريبات الشاقة.
قد تُحسن من إزالة حمض اللاكتيك وتقليل التهاب العضلات.

كما أن الأرجينين يعّد مصدراً هاماً للكولاجين الضروري لعلاج حالات الالتهاب التي تصيب المفاصل.
تحسين الصحة العامة:
للأرجينين دور في تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.
كما قد تساعد في تحسين مؤشرات الصحة مثل ضغط الدم والكوليسترول.
قد يهمك:

Puritan’s Pride L-Arginine 500 mg 100 Capsules أفضل مكمل غذائي للاعبي كمال الأجسام والرياضيين

ما هى أشكال مكملات الآرجينين؟

هناك عدة أنواع من مكملات الأرجينين المتوفرة في الأسواق:

أرجينين HCL (هيدروكلوريد):
هذا هو أكثر الأشكال شيوعًا للأرجينين كمكمل غذائي.
يتميز بامتصاصية جيدة ويساعد في زيادة إنتاج أكسيد النيتريك.
أرجينين أسبارتات:
يوفر الأرجينين بالإضافة إلى حمض الأسبارتيك.
قد يساعد في تحسين أداء التمارين الرياضية.
أرجينين ألفا-كيتوجلوتارات:
يجمع بين الأرجينين وحمض ألفا-كيتوجلوتاريك.
قد يساعد في تعزيز إطلاق هرمون النمو.
أرجينين سيترات:
هذا الشكل يكون أكثر ذوبانًا في الماء.
قد يكون له امتصاصية أفضل مقارنة ببعض أشكال الأرجينين الأخرى.
بيبتيدات الأرجينين:
تتضمن أشكالاً مثل الأرجينين ثنائي الببتيد وثلاثي الببتيد.
قد تكون هذه الأشكال أكثر قابلية للامتصاص.
عند اختيار مكمل الأرجينين، من المهم البحث عن العلامات التجارية الموثوقة والحصول على استشارة من أخصائي التغذية أو الطبيب لتحديد الشكل والجرعة المناسبة.

هناك توصيات مختلفة لكمية الأرجينين اليومية الموصى بها لرياضيي كمال الأجسام، ولكن هناك بعض المبادئ التوجيهية العامة:

الجرعة اليومية الموصى بها:
عادةً ما تتراوح الجرعة المقترحة بين 3-6 جرامات من الأرجينين في اليوم.
ولكن قد تختلف هذه الكمية تبعًا لحجم الجسم والنشاط البدني للرياضي.
تقسيم الجرعات:
ينصح بتقسيم الجرعة اليومية إلى 2-3 جرعات متساوية لتحقيق أفضل امتصاص وفعالية.
على سبيل المثال، 2-3 جرامات من الأرجينين قبل التمرين و2-3 جرامات بعد التمرين.
توقيت تناول الأرجينين:
تناول الأرجينين قبل وبعد التمرين قد يعزز من فوائده لرياضيي كمال الأجسام.
كما يُنصح بتناول الأرجينين مع الوجبات الغذائية لتحسين الامتصاص.
مراعاة العوامل الفردية:
قد تختلف الاحتياجات من الأرجينين من فرد لآخر بناءً على عوامل مثل الوزن والعمر ومستوى النشاط البدني.
لذلك من المهم استشارة أخصائي التغذية للحصول على توصيات فردية.
بشكل عام، فإن نطاق 3-6 جرامات من الأرجينين في اليوم قد يكون مناسبًا لمعظم رياضيي كمال الأجسام، ولكن الجرعة المثلى قد تختلف من شخص لآخر.