فوائد النظام النباتي للتنحيف

فوائد النظام النباتي للتنحيف، النظام النباتي أو النباتيّة هو نمط غذائي يستند بشكل أساسي على تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، ويستبعد تناول المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والألبان والبيض.

والكثير يتسائل هل النظام النباتي مفيد في التحيف وحرق الدهون؟ ولماذا ؟

وكيف يساعد هذا النظام على التنحيف؟ كل هذه الأسئلة نتعرف على إجابتها من خلال هذا المقال.

ما هى فوائد النظام النباتي لصحة الجسم؟

يساعد هذا النظام الجسم من خلال الفوائد التالية:

تحسين صحة القلب: يتصف النظام النباتي بانخفاض مستويات الدهون المشبعة والكولسترول، وارتباطه بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

كما أظهرت الدراسات أن النظام النباتي يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكولسترول الضار (LDL) في الدم.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي: يحتوي النظام النباتي على نسب عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد في تعزيز الهضم وتحسين حركة الأمعاء.

كما قد تقلل الألياف الغذائية من مخاطر الإصابة بالإمساك والبواسير وأمراض القولون.
التحكم في الوزن: يميل النظام النباتي إلى أن يكون منخفض السعرات الحرارية وغنيًا بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع والتحكم في الوزن.

وبالتالي، يمكن أن يكون النظام النباتي فعالًا في منع زيادة الوزن ومساعدة الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن.
تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2: كما أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن النظام النباتي يمكن أن يساعد في الوقاية من السكري من النوع 2 أو تحسين إدارته.

فالتغذية النباتية غنية بالألياف والمغذيات الصحية، وهذا يمكن أن يسهم في تحسين حساسية الجسم للإنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.
زيادة استهلاك المواد المغذية: النظام النباتي يشجع على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والبقوليات، وهذا يعني تناول مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والمعادن والأليافوالأحماض الأمينية الأساسية.

بذلك، يمكن أن يسهم النظام النباتي في زيادة استهلاك المواد المغذية الحيوية وتلبية احتياجات الجسم.
مع ذلك، يجب الانتباه إلى أن النظام النباتي قد يحتاج إلى التخطيط الجيد لضمان تلبية احتياجات الجسم من البروتينات، وفيتامين B12، والحديد، والكالسيوم، والزنك، وأوميغا-3 الدهنية الأحماض.

قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يتبعون النظام النباتي إلى تكملة بعض هذه العناصر الغذائية لضمان التغذية المتوازنة.

فوائد النظام النباتي للتنحيف

فوائد النظام النباتي للتنحيف، يعتبر خيارًا صحيًا للتنحيف، وقد يساعد في فقدان الوزن بطرق عدة.

وهذه بعض الفوائد التي يمكن أن يوفرها النظام النباتي لعملية التنحيف:

انخفاض السعرات الحرارية: كما أن النظام النباتي غالبًا ما يكون أقل في السعرات الحرارية بالمقارنة مع النظام الذي يشمل اللحوم والألبان.

وبالتالي، يمكن أن يساعد في إنشاء عجز في السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
ارتفاع الألياف الغذائية: النظام النباتي غني بالألياف الغذائية، التي تساعد في زيادة الشبع وتقليل الشهية. تملأ الألياف المعدة وتبطئ عملية الهضم، مما يجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول وتقلل من احتمالية تناول الوجبات الزائدة.
الحد من الدهون المشبعة: النظام النباتي عادة ما يكون منخفضًا في الدهون المشبعة التي توجد في اللحوم والألبان.

وبالتالي، فإن استبدال الدهون المشبعة بالدهون الصحية مثل الدهون الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون يمكن أن يساهم في فقدان الوزن.
زيادة استهلاك الخضروات والفواكه: كما أن النظام النباتي يشجع على تناول كميات كبيرة من

الخضروات والفواكه، والتي تحتوي على قليل من السعرات الحرارية وارتفاع الألياف والماء.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الخضروات والفواكه توفر العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
تحسين صحة الجهاز الهضمي: بينما النظام النباتي غني بالألياف الغذائية، وهذا يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك والانتفاخ.
مع ذلك، يجب أن يكون لديك توازن صحي في النظام النباتي وتلبية احتياجات الجسم من البروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية.

كيف يساعد النظام النباتي على تنحيف الجسم؟

النظام النباتي يمكن أن يساعد في تنحيف الجسم بعدة طرق:

انخفاض السعرات الحرارية: كما أن النظام النباتي غالبًا ما يكون منخفضًا في السعرات الحرارية بالمقارنة مع النظام الذي يشمل اللحوم والألبان.

وبالتالي، يمكن أن يساعد في إنشاء عجز في السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
ارتفاع الألياف الغذائية: النظام النباتي غني بالألياف الغذائية، وهي تملأ المعدة وتبطئ عملية الهضم.

هذا يجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول دون تناول السعرات الحرارية الزائدة.

الألياف أيضًا تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقلل من تخزين الدهون في الجسم.
انخفاض الدهون المشبعة: النظام النباتي عادة ما يكون منخفضًا في الدهون المشبعة التي توجد في اللحوم والألبان.

وبالتالي، فإن استبدال الدهون المشبعة بالدهون الصحية مثل الدهون الموجودة في المكسرات والبذور وزيت الزيتون يمكن أن يساهم في فقدان الوزن.
زيادة استهلاك الخضروات والفواكه: النظام النباتي يشجع على تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه،

التي تحتوي على قليل من السعرات الحرارية وارتفاع الألياف والماء.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الخضروات والفواكه تحتوي على مغذيات هامة وتعطي الشعور بالامتلاء.
تحسين صحة الجهاز الهضمي: النظام النباتي غني بالألياف الغذائية، وهذا يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك والانتفاخ.
كما يجب ملاحظة أن النجاح في تنحيف الجسم يتطلب أيضًا الالتزام بنمط حياة صحي بشكل عام، بما في ذلك ممارسة النشاط البدني المنتظم وتقليل تناول السكر والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية.

قبل البدء في أي نظام غذائي، من المهم استشارة اختصاصي تغذية للحصول على توجيه شخصي وتصميم خطة غذائية مناسبة لاحتياجاتك الفردية من النظام النباتي يمكن أن يساعد في تنحيف الجسم بعدة طرق.

طرق تنحيف الجسم بإستخدام النظام النباتي

انخفاض السعرات الحرارية:

الأطعمة النباتية عادة ما تكون أقل في السعرات الحرارية من الأطعمة الحيوانية.

عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحتاجه الجسم، يبدأ في استخدام الدهون المخزنة للحصول

على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
ارتفاع الألياف الغذائية:

النظام النباتي غني بالألياف الغذائية التي تساعد على زيادة الشبع والشعور بالامتلاء.

إذ تمتلئ المعدة بالألياف دون زيادة السعرات الحرارية.

كما تساعد الألياف في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء.
ارتفاع نسبة الماء:

الأطعمة النباتية غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الماء، وهو أمر مفيد لعملية التنحيف.

حيث يمتلئ المعدة بالسوائل، مما يساهم في الشعور بالامتلاء وقد يقلل من الشهية.
قلة الدهون المشبعة:

النظام النباتي يكون غالبًا منخفضًا في الدهون المشبعة، التي توجد بشكل رئيسي في اللحوم والألبان.

وبدلاً من ذلك، يمكن الحصول على الدهون الصحية من مصادر نباتية مثل المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو، والتي تحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة وتساعد في التحكم في الشهية.
استهلاك البروتين النباتي:

كما يمكن الحصول على البروتين اللازم للجسم من مصادر نباتية مثل البقوليات (الفاصوليا، العدس، الحمص) والمكسرات والحبوب الكاملة.

بينما البروتين يساعد في الشعور بالشبع ويسهم في بناء العضلات، وبالتالي يمكن أن يساعد في

تحسين نسبة الدهون والعضلات في الجسم.