كيفية تقوية المناعة في شهر رمضان

شهر رمضان المبارك هو الشهر الذي شرع فيه للمسلمين القيام بالصيام طوال أيام الشهر. حيث أن شهر رمضان له فوائد لا تحصي ولا تعد علي الفرد والمجتمع من تعليم سلوكيات وأخلاقيات للإنسان من حيث الرحمة والكرم والتسامح. لذا سوف نوضح لكم في هذا الموضوع كيفية تقوية المناعة في شهر رمضان والجهاز المناعي.

الأطعمة في تقوية المناعة في شهر رمضان :

• يفضل تناول الأطعمة عالية المواد الكربوهيدراتية مثل؛ الخبز، الأرز، البطاطس.

• أي طعام يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. والتي يتم هضمها لفترات طويلة، ليصبح الجسم أكثر نشاطًا معه.

• يجب ألا تضيف الكثير من الفلفل الحار إلى الأطعمة، وإلا قد سوف يحدث عسر الهضم والتهيج المعدة.

• النساء الحوامل والمرضعات يفضل أن يستهلكو المزيد من المواد مثل؛ الحليب، واللبن في وجبة الإفطار و وجبة السحور أيضاً.

• يجب إلا تأكل الكثير من الأطعمة المالحة في السحور حتى لا تشعر بالعطش خلال فترة الصيام.

• يينصح بتناول منتجات الألبان مثل: الحليب، والبيض، واللبن، والجبن خلال وجبة الأفطار أو السحور.

• يجب تناول البروتين بكثرة في أيام الصيام، من خلال تناول البقوليات، واللحوم، والدجاج، وذلك لأنه يقوي المناعة.

• الألياف الغذائية: يجب أن يكون نظامك الغذائي فيه العديد من الألياف النباتية.

  ومن ضمن الأطعمة التي تحتوي علي هذه الألياف الفواكه مثل: التفاح، الموز، المشمش، الشعير، الحمص، والشوفان.

• الحذر من تناول المزيد من المشروبات المائية، مثل: الشاي، القهوة، والكافيين وغيرهم في السحور والافطار.

• فواكه الموالح تساعد في بناء جهاز المناعة لديك. حيث أن فيتامين سي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء والتي هي الأداة لمكافحة العدوى.

• تشمل فواكه الموالح جريب فروت، البرتقال، اليوسفي، الليمون.

• الفلفل الأحمر يحتوي علي كمية من Vit C ضعف اللي فيالحمضيات. كما أنه مصدر غني بالبيتا كاروتين.

• بالإضافة إلى أن فيتامين سي يعزيز نظام المناعة لديك، ويساعد فيتامين سي في الحفاظ على صحة الجلد. ويساعد البيتا كاروتين علي الحفاظ على صحة العين والبشرة.

قد يهمك::Centrum Multivitamin Multimineral Liquid For Adults Citrus- 8 fl oz سنتروم سائل متعدد الفيتامينات لدعم الطاقة والمناعة والتمثيل الغذائي

طرق صحية تقوية المناعة في شهر رمضان :

يعتبر الجهاز المناعي هو خط دفاعك الأول، وعلي أساسه اختيار نمط حياة صحي.

حيث يشتغل كل جزء من جسمك بما في ذلك الجهاز المناعي، بشكل أفضل، وذلك عندما يكون محمي من الهجمات البيئية، ويدعمه استراتيجيات الحياة الصحية والسلوكيات الجيدة.

ومن مثل هذه العادات :

• يجب الأمتناع عن التدخين.

• يفضل أتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات.

• يجب الحرص علي التمارين بانتظام.

• الأبقاء على وزن صحي.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم.

• أتباع خطوات لتجنب الأصابة بالعدوى، مثل: غسيل يديك بشكل متكرر، وطهي اللحوم جيدًا.

• محاولة تقليل الضغط الذائد عليك.

• يجب إلا تفرط في طهي الخضروات والأطعمة،وذلك لأنها تميل إلى فقدان العناصر الغذائية واللون والنكهة.

قد يهمك::Puritan’s Pride Echinacea with Goldenseal Root 100 Capsules إشنسا لدعم نظام المناعة

تأثير الصيام علي تقوية المناعة في شهر رمضان :

هل يمكن للصيام أن يضعف استجابة الجهاز المناعي لمحاربة الالتهابات والأمراض في الجسم.

• الجدير بالذكر أن العديد من الدراسات أشارت إلى أن الصيام هو تقليل للسعرات الحرارية، والتي يمكن من خلالها تعزيز نشاط خلايا T الخاصة (T-Cell) في الجسم والتي تقوي من المناعة.

• قم بإزالة الدهون المرئية من اللحم، فالدجاج منزوع الجلد هو الأفضل.

• تضمين خيارات البروتين الجيدة للإفطار والسحور.

• كما أن صيام رمضان يمكن أن يؤثر علي مناعة الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض ويقلل مناعتهم.

• لتجنب أضرار الصيام يجب الحرص علي تناول وجبة خفيفة من الفواكه الطازجة وسلطات الخضروات والمكسرات.

قد يهمك::Puritan’s Pride Echinacea with Goldenseal Root 100 Capsules إشنسا لدعم نظام المناعة

المصادر:

• ويكيبيديا.

• Health.