تخسيس
أفضل طرق زيادة معدلات الحرق وتخسيس الجسم والقضاء على السمنة
27
سبتمبر
سبتمبر
زيادة معدلات الحرق في جسم الإنسان من الأمور الضرورية والحيوية لصحة الإنسان؛ حيث يعتمد على حرق الدهون العديد من المنافع الصحية التي يستفيد منها الجسم منها التمتع بالخفة والرشاقة والوقاية من التعرض للإصابة بأمراض القلب والشرايين جراء ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وارتفاع نسبة السكر في الدم وغيرها من الأضرار والتي يمكن تلاشيها بفضل حرق الدهون والسعرات الحرارية بطرق فعالة ونتائج مبهرة ولذلك فإننا سوف نلقي الضوء على التعرف على تلك الطرق بشكل مفصل في هذا المقال.
أفضل طرق زيادة معدلات الحرق :
- حيث تعرف زيادة معدلات الحرق بمعدل الأيض Metabolic Rate وهو عبارة عن المعدل الذي يستخدم فيه الجسم الطاقة.
- ويمكن تقسيمه إلى ثلاث أقسام وهم : معدل الاستقلاب الأساسي – التأثير الحراري للأغذية – إنفاق الطاقة أثناء الأنشطة البدنية أو الرياضية.
- كما أن عملية الحرق الطبيعي تشمل حرق الدهون في وقت الراحة والاسترخاء.
- وذلك من خلال التنفس الطبيعي والدورة الدموية وعملية هضم الطعام وعمليات الإتزان الخلوي.
- بينما تتم زيادة معدل الأيض الأساسي من خلال زيادة النشاط البدني.
- وبالطبع فإنه يتمثل في ممارسة الرياضة وزيادة الكتلة العضلية بالجسم.
- كذلك تساعد تمارين القوة على حرق الدهون بسرعة أكبر من خلال شد العضلات وبناء كتلة عضلية.
- كما يجب اتباع نظام غذائي عالي البروتين لتقليل دهون البطن والحفاظ على الكتلة العضلية والتمثيل الغذائي.
- بينما يساعد النوم الجيد وأخذ قسط كاف من النوم على فقدان الوزن.
- كذلك فإن ميزة إضافة الخل إلى الطعام تساعد على فقدان الوزن الزائد وتعزيز الشعور بالإمتلاء.
- كما يعد الحرص على تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والبذور والمكسرات من الأمور الهامة في عملية التخسيس.
- بينما يفضل الحرص على تناول المشروبات الصحية الطبيعية مثل الشاي الأخضر التي لا تحتوي على السكر وذلك لأن السكر يسبب زيادة دهون البطن والخصر.
- كذلك يفضل شرب الماء قبل تناول الوجبات والحرص على تناول الألياف وتقليل الكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات والخبز والمكرونة والطعام المصنع.
- كما يجب الحرص على ممارسة التمارين المقوية للقلب وتعمل على رفع معدل ضربات القلب مثل التمارين الهوائية والكارديو.
علاج الحرق الضعيف :
بعد أن تعرفنا على طرق زيادة معدلات الحرق؛ الآن سوف نتعرف على أسباب الحرق الضعيف وطرق علاجه :
- وجود خلل في الغدة الدرقية يؤدي إلى ضعف الحرق ولذلك يجب علاجه.
- كما أن اتباع نظام غذائي خاطئ يؤدي إلى بطء الحرق ولذلك يجب الحرص على تناول كمية متوازنة من الطعام الصحي من الفواكه والخضروات واللحوم.
- بينما الحرص على أخذ قسط كاف من ساعات النوم بما لا يقل عن 7 ساعات يومياً؛ حيث أن اضطرابات النوم تسبب ضعف حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- كذلك فإن ثمة أدوية وعلاجات تسبب ضعف الحرق منها أدوية علاج الإكتئاب ولذلك يجب التحدث مع الطبيب حول تلك الأدوية وتأثيرها على الوزن.
- كما يجب الإبتعاد عن تناول الأطعمة التي لا يتم حرقها بسهولة مثل الطعام الغير صحي والطعام السريع.
- كذلك يجب بذل مجهود بدني وشرب كمية وفيرة من الماء يومياً.
طرق تحفيز عملية زيادة معدلات الحرق :
هناك العديد من الطرق التي تعمل على تحفيز عملية زيادة معدلات الحرق والتمثيل الغذائي وهي كما يلي :
- الحرص على تناول الأطعمة الحارقة مثل الفلفل الحار والخل والزبادي والبيض.
- كما يجب الإبتعاد عن وضع السكر في الطعام والشراب ويمكن استبدال السكر بالمحليات الطبيعية مثل عسل النحل.
- بينما يجب التوقف عن عادة تناول الطعام خلال الليل.
- كذلك يجب قياس ومتابعة الوزن بشكل مستمر.
