التقليل من مستويات الدهون والكوليسترول إذا كانت مستويات الكولسترول السيء لديك عالية، فإنه يترسب على جدران … إن تقليل كمية الدهون المشبعة هي طريقة فعالة جداً في تخفيض الكولسترول السيء. … ترفع الدهون المتحولة من مستويات الكوليسترول في الدم مثلها مثل الدهون
الحفاظ على وزن سليم
يزيد من مستويات LDL والدهون ثلاثية الجليتسريدات، ويقلل مستويات HDL، لذا فإن الحفاظ على وزن سليم والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة يساعد على خفض الكولسترول.
نصائح لخفض الكولسترول السيء
نورد هنا بعض العادات الصحية التي من شأنها رفع مستويات الكولسترول الجيد HDL وتخفيض مستويات الكولسترول السيئ LDL في الدم وخطر الإصابة
3- تناولوا الدهون الصحية
هناك دهون صحية يجب التركيز عليها في الحمية اليومية، وهذه توصياتنا بهذا الخصوص:
أولاً: التقليل من مستويات الدهون والكوليسترول
الدهون المشبعة تكون عادة في الحالة الصلبة في درجة حرارة الغرفة وفي الثلاجة، مصدرها هو الغذاء من أصل حيواني، مثل: لحوم البقر الدهنية، لحم الدجاج مع الجلد، الجبن الدسم
أهمّ منافع الاوميجا 3
- يحارب الإكتئاب.
- يغذّي بصيلات الشعر ويقوّيها ويزيد من لماعيّة خصلاتكِ.
- هذا الحمض يعمل كمرطّب للبشرة فيخلّص الجلد من الجفاف من العمق.
- مضاد للإلتهابات، يساعد على دعم بنية البشرة وبالتالي الحدّ من ظهور التجاعيد والخطوط.
- يساعد على التخلّص والتخفيف من ظهور السيلوليت.
- يدعم حميتكِ الغذائيّة ويساعدكِ على خسارة الوزن إذ إنّه يقلّل من مستويات الأنسولين التي وإن ارتفعت ساهمت في تخزين الدهون بالجسم بدلاً من حرقها.
- يقلّل من معدّلات ثلاثي الجلسرين Triglyceride.
- ينشّط الجهاز العصبيّ والعضليّ والتناسليّ، ويحسّن صحّة القلب.
- يحسّن النظر.
-
- يحافظ على سلامة وصحّة العظام.
- يلعب دوراً أساسيّاً في الحفاظ على صحّة الغدّة الدرقيّة وتوازن إفرازاتها، ممّأ يؤمّن عمليّة أيض سريعة وسليمة.
- يرطّب فروة الرأس ويعزّز نموّ الشعر.ويقلّل من خطر إصابتكِ بمرض سرطان الثديّ القولون.
اهمّ منافع الأوميجا 6 لتقليل من الدهون:
