vitamin هي مركبات عضوية أساسية يحتاجها الجسم بكميات صغيرة لدعم وظائفه الحيوية. وهي مقسمة إلى نوعين رئيسيين:
1. الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون: تخزن في الجسم وتحتاج إلى دهون لامتصاصها.
فيتامين A: مهم لصحة العينين والجلد والمناعة.
فيتامين D: ضروري لصحة العظام والأسنان ولتعزيز امتصاص الكالسيوم.
فيتامين E: يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي الخلايا من التلف.
فيتامين K: مهم لتخثر الدم وصحة العظام.
2. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: لا تُخزن في الجسم، ويحتاج الشخص إلى استهلاكها بانتظام.
فيتامين C: يعزز المناعة ويعمل كمضاد للأكسدة ويدعم صحة الجلد.
مجموعة فيتامينات B: تشمل عدة أنواع، مثل:
B1 (الثيامين): يساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة.
B2 (الريبوفلافين): يدعم صحة الجلد والعينين.
B3 (النياسين): يحسن الدورة الدموية وصحة الجهاز العصبي.
B5 (حمض البانتوثنيك) و B7 (البيوتين): يعززان صحة الجلد والشعر.
B6: يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
B9 (حمض الفوليك): مهم لتكوين الحمض النووي ونمو الخلايا.
B12: ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي.
نصائح عامة:
احرص على تنويع نظامك الغذائي للحصول على الفيتامينات من مصادر طبيعية.
في حالة وجود نقص أو أعراض معينة، استشر الطبيب بشأن المكملات الغذائية المناسبة.
