معلومات صحة
تعرف 9 أشياء تحسين المزاج خلال نصف ساعة فقط
تحسين المزاج … عندما نكون في خضم اليوم، أشياء مثل مواعيد العمل، وقوائم المهمات المنتظرة، والطبخ، والتنظيف، والأطفال.
فرص أنت لا تفكر في ما يمكنك القيام به لتكون أكثر سعادة، ليس هناك وقت لهذا ، ويبدو أن العقل مشغول بأشياء “أكثر أهمية”، أو على الأقل مسائل أكثر إلحاحًا.
ولكن إذا توقفت عن التفكير في الأمر ، فإنه لا يوجد مثل السعادة إذا كنت تعيش من يوم إلى آخر منتظرا فستفوت حياتك .
والخبر السار هو أنه من السهل نسبيًا الشعور بالسعادة، هذا هو الخيار الذي يمكن لأي شخص تقريبا القيام به، ويمكنك العمل عليه مثلما تعمل علي أي شىء آخر.
امض قدمًا ، افعل ذلك الآن ثم جرّب بعض الاقتراحات البسيطة من أجل تحسين المزاج لديكم.
9 نصائح من أجل تحسين المزاج خلال نصف ساعة فقط
1. البدء في الحركة والابتعاد عن الجلوس
يزيد الإفراط في الجلوس وعدم ممارسة الرياضة البدنية من أعراض الاكتئاب، في حين أن النشاط البدني قد يخفف من هذه الأعراض ويعمل على تحسين المزاج.
وقد يمنعها من الظهور في المستقبل. من ناحية أخرى، أنانداميد (AEA)، وهو ناقل عصبي يعرف باسم “عنصر من عناصر السعادة”.
زيادات أثناء وبعد ممارسة الرياضة، وقد تكون مسؤولة جزئيا عن حقيقة أن ممارسة يؤدي إلى السعادة.
2. اخرج فالخروج يعمل على تحسين المزاج
يعد التعرض للضوء الخارجي المشرق ضروريًا لمزاج إيجابي، ويعود ذلك جزئيًا إلى أن التعرض المستمر للشمس الذي يفيد في تحسين المزاج.
يساعد على تحسين المزاج والطاقة عن طريق إطلاق الإندورفين.
كما يساعد التعرض لأشعة الشمس على جلب مستويات فيتامين (د) إلى المستويات المثلى.
لطالما ارتبط نقص فيتامين D بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) بالإضافة إلى الاكتئاب المزمن.
وجدت إحدى الدراسات أن الأمر يستغرق 20 دقيقة فقط في الخارج لجعل معظم الناس أكثر سعادة .
في حين أظهرت دراسات أخرى أن السعادة تزيد عندما يكون هناك 14 دقيقة بالخارج .
إذا كنت لا تستطيع الخروج، على الأقل فتح الستائر والسماح لضوء الشمس بالدخول سوف تساعد بيئة العمل المتميززة على تحسين مزاجك.
3. كن في صحبة الآخرين
دعوة صديق أو حتى إرسال البريد الإلكتروني ودية.
هذا سيساعد على بناء علاقة وثيقة مع الآخرين على المدى الطويل والعلاقات الاجتماعية القوية هي الرعاية النفسية الأساسية.
حتى وجدت إحدى الدراسات أن العلاقات تستحق أكثر من 100،000 دولار من حيث الرضا عن الحياة .
أفضل من ذلك، اعط أو احصل على عناق، ومن المعروف ان العناق يقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
أيضا ينشط القشرة الدماغية، والتي ترتبط بمشاعر من المكافآت الإيجابية والتعاطف.
4. أكمل المهمة التي تتجنبها
في كثير من الأحيان، فإن التراكم نتيجة لعدم أداء مهمة يكون أسوأ من فعلها ذلك.
وبمجرد وضع علامة عليها في قائمة “الأشياء الواجب اتخاذها”، ستشعر بشعور الإنجاز.
5. تنظيم وتقليل الاعمال
يمكن أن تؤدي بيئة مزدحمة وغير منظمة إلى عدم الانسجام الداخلي.
اضبط المؤقت لمدة 10 دقائق وتعامل مع نقطة واحدة تود أن تكون أقل تحميلًا (مثل مكتبك أو منضدة المطبخ) وهذا يزيد من تحسين المزاج.
6. القيام بعمل جيد يزيد من تحسين المزاج
إن مساعدة الآخرين والعمل الصالح يوفر دفعة لمزاج طبيعي. عمل جيد حتى أسرع، مثل إعطاء شخص يدرككم باعتباره محل بقالة، مفيد.
ولكن إذا كان لديك المزيد من الوقت، والعمل التطوعي هو أيضا يعمل على تحسين المزاج، ويقلل العمل التطوعي من خطر الاكتئاب والقلق.
بل ويزيد من صحتك النفسية الاجتماعية، ليس هذا فقط سيبقيك نشطًا ورجلك، ولكن هناك جانبًا اجتماعيًا، كل ذلك يساهم في الشعور بالسعادة.
التطوع لمساعدة الآخرين، وأيضا يعطي إحساسا بالهدف ويمكن أن تؤدي إلى شعور “المساعد في عالية”.
التي قد تحدث بسبب فعل الخير هرمون الإفراج مسؤولة عن شعور جيد كما الأوكسيتوسين.
في حين أنه يقلل من مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
7. تبرع بشيء
في طريقة القيام بعمل جيد ، قم بالتسجيل لتكون مانحي الأعضاء ، أو التبرع بالدم ، أو بدلاً من ذلك ، التبرع بالوقت أو المهارات التي يحتاجون إليها.
8. ابتسم
إن الابتسامة المزيفة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مزاجك، لكن التفكير في الأفكار الإيجابية ثم الابتسام كنتيجة لذلك، يمكن أن يجعلك سعيدًا.
تتضمن الابتسامة الحقيقية عضلات الوجه حول العينين ويمكنها في الواقع تعزيز التغييرات في الدماغ المرتبطة بزيادة المزاج.
عندما تبتسم للآخرين، فمن المرجح أيضًا أن تبتسم مرة أخرى في الرد.
مما يؤدي لإنشاء حلقة تعليقات مستمرة تؤدي إلى مزيد من المشاعر الإيجابية في حياتك.
9. تعلم شيء جديد
هل هناك موضوع تود معرفة المزيد عنه؟ اختر شيئًا يثير اهتمامك أو شيئًا تشغله وليس شيئًا يجب أن تتعلمه.
خذ 15 دقيقة للقراءة حول موضوعك الشيق الجديد، هذا سوف يزيد من تحسين المزاج.
