نصائح لخسارة الوزن بعد سن اليأس

خسارة الوزن بعد سن اليأس، خلال سن اليأس، يحدث انخفاض تدريجي في إنتاج الهرمونات الأنثوية مثل الاستروجين، وهذا التغير الهرموني يمكن أن يؤثر على وزن المرأة، حيث تحدث بعض المضاعفات المحتملة لسن اليأس على زيادة الوزن ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على مضاعفات زيادة الوزن بعد سن اليأس وكيفية الوقاية من هذه الزيادة.

مضاعفات سن اليأس على زيادة الوزن

هناك بعض المضاعفات التي تطرأ على المرأة بعد إنقطاع الدورة الشهرية نذكر منها:

بطء معدل الأيض: يمكن أن ينخفض معدل الأيض الأساسي لدى المرأة خلال سن اليأس، وهو معدل الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الأساسية في حالة الراحة.

عندما يكون لديك معدل أيض أبطأ، فإن الجسم يحترق سعرات حرارية أقل، مما يزيد من احتمال زيادة الوزن.

توزع الدهون: يميل الجسم خلال سن اليأس إلى تخزين الدهون في مناطق محددة مثل البطن والأرداف والفخذين.

هذا التوزع الأمثل للدهون يمكن أن يؤدي إلى زيادة في محيط الخصر وزيادة الوزن.

تغيرات في الشهية: قد يحدث تغير في الشهية ونمط التغذية خلال سن اليأس.

قد يشعر بعض النساء برغبة أكبر في تناول الأطعمة العالية في السعرات الحرارية أو الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

هذا يمكن أن يسهم في زيادة الوزن.

الاضطرابات الهرمونية: يحدث تقلب في مستويات الهرمونات خلال سن اليأس، وهذا يمكن أن يؤثر على توازن السكر في الدم وحساسية الجسم للإنسولين.

قد يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم أو الحساسية المفرطة للإنسولين إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام وزيادة الوزن.

ما هى الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن بعد سن اليأس؟

بعد سن اليأس، هناك بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعزيز عملية حرق الدهون والحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك، يجب أن يتم استخدامها بحذر وبمشورة الطبيب، ولا يجب الاعتماد فقط على المكملات الغذائية لفقدان الوزن. إليك بعض الفيتامينات والمكملات التي قد تكون مفيدة:

فيتامين D: قد يكون لديك احتمالية أكبر لنقص فيتامين D بعد سن اليأس.

بعض الأبحاث تشير إلى أن فيتامين D يمكن أن يساعد في تحفيز عملية حرق الدهون وتقليل تراكم الدهون في الجسم.

يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض المعتدل لأشعة الشمس ومن بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض والحليب المدعم بالفيتامين D.

قد ينصح الطبيب بتناول مكملات فيتامين D في حالة نقصه.

فيتامين ب12: يلعب فيتامين ب12 دورًا هامًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك الحفاظ على نظام عصبي صحي.

يعتبر الحفاظ على نظام عصبي سليم مهمًا لمساعدة الجسم على حرق الدهون بشكل فعال.

يوجد فيتامين ب12 بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك والمنتجات الألبانية، ويمكن أيضًا تناول مكملات فيتامين ب12 إذا كان هناك نقص.

الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تسمى الكاتيكينات، والتي يعتقد أنها تساهم في زيادة معدل الأيض وتحسين عملية حرق الدهون.

قد يكون تناول الشاي الأخضر بانتظام جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن.

مكملات الألياف: تساعد مكملات الألياف في زيادة الشبع وتقليل الشهية، مما يمكن أن يساعد في التحكم في وزن الجسم.

يمكن الحصول على الألياف من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ويمكن أيضًا تناول مكملات

الألياف بعد استشارة الطبيب.

لا تنسى أن النظام الغذائي الصحي وممارسة النشاط البدني المنتظم هما المفتاح الأساسي للحفاظ على وزن

صحي بعد سن اليأس.

يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية للتأكد من سلامتها وملاءمتها لحالتك الصحية الفردية.

ما هى أهم طرق الوقاية لخسارة الوزن بعد سن اليأس؟

بعد سن اليأس، هناك عدة طرق يمكن اتباعها للمحافظة على الوزن الصحي.

إليك بعض النصائح الهامة للوقاية والحفاظ على الوزن بعد سن اليأس:

النظام الغذائي المتوازن: يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية.

قم بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم البيضاء والأسماك والمكسرات والبذور.

حاول تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والمشروبات الغازية السكرية والوجبات السريعة، وتقليل تناول الدهون المشبعة والملح.

ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تشمل الأنشطة البدنية المفيدة المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، ورياضة القوة.

يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية.

يمكنك أيضًا استشارة مدرب شخصي لتصميم برنامج تمارين مناسب لك.

الحفاظ على الشهية الصحية: حافظ على تناول وجبات صحية ومتوازنة.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة.

قم بتناول الأطعمة الغنية بالألياف للشبع وتقليل الشهية، وتجنب الوجبات السريعة والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة.

الإدارة الجيدة للإجهاد: حاول التعامل مع التوتر والإجهاد بطرق صحية، مثل ممارسة التأمل واليوغا، والاسترخاء، والنوم الجيد.

الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر على وزن الجسم وزيادة الشهية.

الحفاظ على توازن هرمونات الجسم: قد يكون من المفيد استشارة الطبيب حول الهرمونات المضادة لليأس (هرمونات الاستبدال) إذا كانت هناك مشاكل صحية ترتبط بنقص الهرمونات.

يمكن أن تساعد الهرمونات المضادة لليأس في تنظيم الوزن وتحسين الشعور العام بالصحة.

الاستشارة الطبية: استشر طبيبك المعالج بشأن أيقد تحتاج إلى مراجعة طبيبك المعالج لتقييم الحالة الصحية العامة والوزن، وللحصول على نصائح مخصصة وتوجيهات دقيقة بناءً على احتياجاتك الفردية.

من المهم أن تتبع نهجًا شاملاً للحفاظ على الوزن الصحي بعد سن اليأس.

يجب أن يتضمن ذلك النظام الغذائي الصحي، وممارسة النشاط البدني، وإدارة الإجهاد، والحفاظ على توازن الهرمونات.

قد يكون من المفيد أيضًا الانضمام إلى برامج دعم الوزن أو استشارة أخصائي تغذية للحصول على دعم وتوجيه إضافي.

لا تنسى أن الوزن الصحي يتطلب الصبر والالتزام، قد تحتاج إلى تجربة عدة استراتيجيات وضبطها لتجد ما يناسبك بشكل أفضل.