أسباب الشوكة العظمية في الكعب، وطرق علاجها في المنزل

الشوكة العظمية في الكعب ( مسمار القدم) هي حالة تسمى “التهاب الأوتار الكعبية” أو “فتق الوتر الكعبي”،  وهي حالة شائعة تحدث عندما يتعرض وتر الكعب للتهيج والالتهاب، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أعراض وأسباب الشوكة العظمية وطرق علاجها في المنزل بالعلاج الطبيعي.

أعراض الشوكة العظميةفي الكعب

تظهر الأعراض الشائعة لالتهاب الأوتار الكعبية على شكل ألم في الكعب، خاصةً عند الاستيقاظ من النوم أو بعد فترة طويلة من الجلوس.

كما أن أعراض الشوكة العظمية في الكعب قد تشمل ما يلي:

ألم في الكعب: يعتبر الألم الشكل الأكثر شيوعًا للشوكة العظمية في الكعب.

يمكن أن يكون الألم حادًا أو مزمنًا، ويمتد عادة من الكعب إلى القدم.

يكون الألم أكثر حدة في الصباح بعد الاستيقاظ أو بعد النشاط البدني الشديد.

تورم الكعب: قد يصاحب الألم تورم في منطقة الكعب، قد يشعر الشخص بألم حاد أو شديد في الكعب عند الضغط عليه أو عندما يرفع القدم.

صعوبة في المشي: قد يصعب عليك المشي بشكل طبيعي والوقوف على القدم المصابة بسبب الألم والتورم.

حساسية الكعب: يمكن أن يكون الكعب حساسًا للمس، وقد تشعر بألم عند لمسه.

ما هى أسباب الشوكة العظمية في الكعب؟

الشوكة العظمية في الكعب، المعروفة أيضًا باسم التهاب الأوتار الكعبية أو فتق الوتر الكعبي، غالبًا ما يكون نتيجة لإجهاد متكرر على وتر الكعب والأنسجة المحيطة به. وتعد الأسباب التالية من أبرز العوامل التي قد تزيد من خطر تطور هذه الحالة:

الأنشطة ذات الصدمات الكبيرة: ممارسة الأنشطة التي تتطلب القفز أو التسارع السريع، مثل الركض أو اللعب الرياضية مثل كرة القدم أو كرة السلة، قد يزيد من خطر تهيج وتلف وتمزق الأوتار في الكعب.

التوتر والتأثير المتكرر: قد يؤدي التوتر المتكرر على الأوتار في الكعب، نتيجة الأنشطة المكررة أو الأحمال الزائدة، إلى تهيج الأوتار والتسبب في الالتهاب.

الأحذية غير الملائمة: ارتداء الأحذية غير الملائمة التي لا توفر الدعم الكافي للكعب والقدم، مثل الأحذية ذات الكعب العالي أو النعال غير المناسبة، يمكن أن يزيد من ضغط وتهيج الأوتار في الكعب.

العوامل الشخصية: بعض العوامل الشخصية قد تزيد من خطر التهاب الأوتار في الكعب، مثل العمر المتقدم، والسمنة، واستخدام الأحذية غير الملائمة على المدى الطويل.

مشاكل التوازن العضلي: قد يؤدي عدم التوازن في القوة والمرونة بين العضلات المحيطة بالكعب، مثل ضعف العضلات الساقية أو الأربطة القصية، إلى زيادة الضغط على الأوتار في الكعب وتهيجها.

طرق علاج الشوكة العظمية

توجد عدة طرق لعلاج التهاب الأوتار الكعبية، وتشمل:

راحة القدم: ينصح بتقليل الأنشطة التي تسبب الألم وتعطي القدم فترات راحة للتعافي.

التطبيق البارد: يمكن استخدام الثلج أو الأكياس الباردة الملفوفة في منديل لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب. يُنصح بتطبيقها على الكعب لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.

تمارين التمدد والتقوية: يمكن تنفيذ تمارين تمدد وتقوية الأوتار والعضلات المحيطة بالكعب لتخفيف التوتر وتعزيز التعافي.

يُنصح بممارسة تمارين التمدد قبل النشاط البدني وبعده.

استخدام الأحذية المناسبة: يجب اختيار الأحذية التي تدعم القدم وتوفر وسادة للكعب.

قد يكون من الضروري استخدام وسائد الكعب أو النعال الطبية لتقليل الضغط على الكعب.

العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تخفيف الألم وتعزيز التعافي من خلال تطبيق التقنيات العلاجية المناسبة وتقديم تمارين موجهة.

في حالة عدم تحسن الأعراض بعد العلاج الذاتي، أو إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا، يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيه العلاج المناسب.

قد يوصي الطبيب بخيارات إضافية مثل العلاج الدوائي أو العلاج بالليزر أو العلاج بالصدمات الموجية في حالات متقدم.

هل يمكن استخدام العلاج الطبيعي في المنزل لعلاج الشوكة العظمية؟

نعم، يمكنك استخدام العلاج الطبيعي في المنزل كجزء من علاج التهاب الأوتار الكعبية.

وإليك بعض الإرشادات والتقنيات التي يمكنك اتباعها:

تطبيق الثلج: يمكنك وضع كيس من الثلج أو حزمة الثلج الملفوفة في منديل على الكعب المصاب لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.

يساعد التطبيق البارد على تخفيف الألم وتقليل الالتهاب.

تمارين التمدد: قم بتمارين التمدد للأوتار والعضلات المحيطة بالكعب بانتظام.

يمكنك الجلوس على كرسي ووضع قدمك المصابة على ركبة القدم الأخرى، ثم قم بمد القدم المصابة نحو الجبهة حتى تشعر بشد خفيف في العضلات.

احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم أرخي القدم.

كرر التمرين 3-4 مرات مرتين في اليوم.

تمارين التقوية: قم بتمارين تعزيز العضلات المحيطة بالكعب، مثل تمارين رفع القدم والتواء الكاحل.

يمكنك العثور على تمارين محددة لهذا الغرض من خلال استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.

الاسترخاء والتدليك: استخدم تقنيات الاسترخاء والتدليك لتخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.

كما يمكنك استخدام الكرات التدليك أو الزيوت العطرية لتدليك الكعب بلطف.

استخدام الأحذية المناسبة: اختر الأحذية التي توفر دعمًا جيدًا للكعب وتقلل الضغط عليه.

قد تحتاج إلى استخدام وسادات الكعب أو النعال الطبية لتوفير وسادة إضافية وتقليل الضغط.

مع ذلك، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل بدء أي برنامج علاجي في المنزل.