فيتامينات
ماهي أعراض نقص فيتامين د ؟ وكيفية العلاج ؟
29
ديسمبر
ديسمبر
محتويات الصفحة
أعراض نقص فيتامين د :
أعراض نقص فيتامين د، أصبحت هذه الجملة تتردد كثيراً على أسماعنا من قِبل الأطباء كتفسير لكثير من الشكاوى المختلفة للمرضى، والتي لا يوجد لها سبب واضح. حينُها فقط يطلب منك الطبيب إجراء تحليل لتحديد نسبة فيتامين د في جسمك لإثبات أن هذه الأعراض التي تشتكي منها تعود إلى نقص فيتامين د، وحتي يتمكن الطبيب من إيجاد العلاج المناسب.
هيا بنا عزيزي القارئ نتجول معاً للتعرف أكثر عن أعراض نقص فيتامين د المختلفة وكيفية التعامل معها من خلال هذا المقال.
أهمية فيتامين د :
فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على العديد من الأنظمة في جميع أنحاء الجسم، على عكس الفيتامينات الأخرى ، يعمل فيتامين (د) مثل الهرمون ، وكل خلية في جسمك لديها مستقبلات له. يصنعه جسمك من الكوليسترول عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس.هذا الفيتامين له وظائف عديدة منها:
الحفاظ على قوة العظام:
يعزز فيتامين د من قوة العظام بالإضافة إلي أنه يقي من الأمراض المختلفة التي قد تصيب العظام ، بما في ذلك الكساح ولين العظام.
أنت بحاجة إلى فيتامين د حتى يُمكن استخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام.
امتصاص الكالسيوم:
يتم تحويل فيتامين د ، سواء عن طريق الفم أو من التعرض لأشعة الشمس إلى شكله النشط، والذي بدوره يعزز الامتصاص الأمثل للكالسيوم من نظامك الغذائي.
يساعد فيتامين د مع الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ عليها قوية وصحية.
إذا كان الكالسيوم أو فيتامين د غير كافٍ ، فإن الغدد الجاردرقية تستعير الكالسيوم من الهيكل العظمي من أجل الحفاظ على نسبة الكالسيوم في الدم، مما يؤدي إلى ظهور أعراض نقص فيتامين د مثل هشاشة العظام.
ما هو أنخفاض فيتامين الدال في الجسم ؟
نقص فيتامين د يعني أنه ليس لديك ما يكفي من فيتامين د في جسمك. يعتبر فيتامين د فريد من نوعه لأن بشرتك تفرزه بالفعل عند التعرض لضوء الشمس.
يتم تحديد نسبة vitamin d في الدم عن طريق قياس نسبة احد مشتقاته وهى 25 – هيدروكسي – كولي كالسيفيرول .
لا يدرك معظم الناس أنهم يعانون من أعراض نقص فيتامين د ، لأن الأعراض خفية بشكل عام. قد لا تتعرف عليهم بسهولة ، حتى لو كان لهم تأثير سلبي كبير على نوعية حياتك.
ينجح الأشخاص ذو البشرة الفاتحة والأشخاص الأصغر سنًا في تحويل أشعة الشمس إلى فيتامين د بشكل أفضل بكثير من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة والذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
يجب على الأشخاص ذو البشرة الداكنة ، والذين تزيد أعمارهم عن ٥٠ عاماً بشكل خاص المحافظة على نسبة جيدة من فيتامين د في أجسامهم من خلال الطعام والمكملات، ذلك لأنهم أكثر عرضة لحدوث أعراض نقص فيتامين دال.
ما هي جرعة فيتامين دال اليومية؟
الجرعة اليومية للبالغين :
400 – 800 وحدة دولية في اليوم.
الجرعة اليومية للاطفال :
400 – 600 وحدة دولية.
اسباب نقص فيتامين د :
نقص فيتامين د شائع جدا، حيث تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من الفيتامين د في دمائهم، فيما يلي 7 عوامل خطر شائعة تسبب نقص فيتامين د:
وجود بشرة داكنة.
كبر السن.
زيادة الوزن أو السمنة.
عدم تناول الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان.
العيش بعيدًا عن خط الاستواء حيث يكون هناك القليل من الشمس على مدار العام.
استخدم كريم الوقاية من الشمس دائمًا عند الخروج.
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د بسبب حالات طبية معينة مثل:
داء كرون والداء البطني:
عمليات إنقاص الوزن التي تقلل من حجم المعدة و / أو تتجاوز جزءًا من الأمعاء الدقيقة تجعل من الصعب تناول كميات كافية من بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.
يحتاج هؤلاء الأفراد إلى الاستمرار في تناول فيتامين (د)، والمكملات الأخرى طوال حياتهم.
السمنة:
يرتبط مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 بانخفاض مستويات فيتامين (د). حيث أن الخلايا الدهنية تجعل فيتامين د معزولاً حتى لا يتم إطلاقه.
غالبًا ما تجعل السمنة من الضروري تناول جرعات أكبر من مكملات فيتامين د للوصول إلى مستويات د الطبيعية والحفاظ عليها.
أمراض الكلى والكبد:
تقلل هذه الأمراض من كمية الإنزيم اللازم لتغيير فيتامين د إلى الشكل المستخدم في الجسم.
يؤدي نقص هذا الإنزيم إلى عدم كفاية مستوى فيتامين د الفعال في الجسم.
ما هي علامات وأعراض نقص فيتامين د؟
تتراوح أعراض نقص فيتامين د بين الخفيف وبين الأعراض الخطيرة، حيث يمكن أن تشمل أعراض نقص الفيتامين د :
نقص المناعة:
أحد أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.
نظرا لاهميته لدعم المناعة فقد يلعب دورا ايضا في الوقاية من فيروس كورونا ” كوفيد 19″.
إذا كنت تمرض بشكل مستمر، خاصةً مع نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د عاملاً مساهماً.
من أكثر أعراض النقص شيوعًا زيادة خطر الإصابة بالأمراض أو العدوى.
التعب والإرهاق:
يمكن أن يكون للشعور بالتعب أسباب عديدة ، وقد يكون نقص فيتامين (د) أحدها. قد يكون التعب المفرط والإرهاق علامة على نقص فيتامين د، لسوء الحظ غالبًا ما يتم التغاضي عنه كسبب محتمل.
قد يساعد تناول مكملات فيتامين d في تحسين مستويات الطاقة .
آلام العظام والظهر:
يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل بعدة طرق منها تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم، لذلك قد تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر علامات على نقص مستويات فيتامين د في الدم.
الإكتئاب :
يرتبط الاكتئاب والقلق بانخفاض مستويات فيتامين (د) وقد وجدت بعض الدراسات أن إعطاء فيتامين د يُحسن الحالة المزاجية.
ضعف التئام الجروح:
قد تؤدي مستويات فيتامين د غير الكافية إلى ضعف التئام الجروح بعد الجراحة أو الإصابة أو العدوى.
فقدان العظام:
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم واستقلاب العظام.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى هشاشة العظام ، وفقدان كثافة العظام ، مما قد يؤدي إلى حدوث كسور.
الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين مهم للحفاظ على كتلة العظام مع تقدمك في السن خاصة النساء.
تساقط الشعر :
غالبًا ما يُعزى تساقط الشعر خاصة في إلى الإجهاد ، وهو بالتأكيد سبب شائع. ومع ذلك ، عندما يكون تساقط الشعر شديدًا ، فقد يكون نتيجة لمرض أو نقص في المغذيات مثل فيتامين د.
قد يكون السبب في تساقط الشعر من النمط الأنثوي أو حالة المناعة الذاتية داء الثعلبة علامة على نقص فيتامين د.
الكساح:
يسبب النقص الحاد في فيتامين د مرض الكساح الأطفال.
الكساح هو اضطراب يتسبب في ضعف العظام لدى الأطفال، والذي يظهر عند الأطفال على شكل أنماط نمو غير صحيحة وضعف في العضلات وآلام في العظام وتشوهات في المفاصل.
أعراض خطيرة لنقص فيتامين دال:
أمراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، داء السكري.
السقوط لدى كبار السن.
بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان القولون والبروستاتا وسرطان الثدي.
علامات أنخفاض فيتامين د على العضلات:
هناك ارتباط بين الألم المزمن للعضلات عند الأطفال والبالغين وانخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم ، والتي قد تكون بسبب التفاعل بين الخلايا العصبية المستشعرة للألم والفيتامين.
ثبت أن إعطاء فيتامين د يقلل كثيراً من آلام العضلات .
علاج قلة مستوي فيتامين د :
يلعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د أيضًا دورًا في الحفاظ على صحتك من خلال الحماية من حدوث أعراض نقص فيتامين د، وربما المساعدة في علاجها.
يمكنك تعويض النقص في فيتامين دال عن طريق:
تناول الأطعمة الغنية به مثل مشتقات الحليب، السالمون، زيت كبد الحوت، البيض ، والمشروم.
اللجوء إلى المكملات الغذائية لفيتامين د مثل Calcium Magnesium Zinc Vit D3 مزيج مميز من المعادن .
التعرض إلى أشعة الشمس الصباحية.
قد يهمك أيضا ::أوميجا ٣ زيت السمك omega 3 fish oil
