أضرار الإجهاد التأكسدي وكيفية الوقاية منه

الإجهاد التأكسدي هو ظاهرة ناتجة عن عدم التوازن بين إنتاج وتراكم الأنواع التفاعلية للأكسجين (ROS) في الخلايا والأنسجة وقدرة النظام البيولوجي على إزالة السموم من هذه المنتجات التفاعلية.

كما أن الإجهاد التأكسدي يعتبر اختلال التوازن بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة في جسمك، وهذا يسبب تلف الأعضاء والأنسجة ويؤدي إلى أمراض مختلفة، فكيف يمكنك مساعدة جسمك في الحفاظ على التوازن هذا ما سوف نعرفه من خلال متابعة هذا المقال.

ما هى الجذور الحرة ؟

الجذور الحرة هي جزيئات تحتوي على الأكسجين مع عدد غير متساو من الإلكترونات، حيث يسمح هذا العدد غير المتكافئ من الإلكترونات للجذور الحرة بالتفاعل بسهولة مع الجزيئات الأخرى، كما أن  الجذور الحرة تسبب سلسلة من التفاعلات الكيميائية في جسمك لأنها تتفاعل بسهولة مع الجزيئات الأخرى، و هذه التفاعلات تسمى الأكسدة.

ما هى أسباب إرتفاع  الإجهاد التأكسدي؟

هناك عوامل تزيد من الشوادر الحرة وبالتالي يرتفع الإجهاد التأكسدي ومنها عوامل بيئية (مثل الأشعة فوق البنفسجية والإشعاعات المؤينة والملوثات والمعادن الثقيلة) .

كما أن المواد الغريبة الحيوية مثل الأدوية المضادة للبلاستيك، تساهم بشكل كبير في زيادة إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية ، مما يتسبب في اختلال التوازن الذي يؤدي إلى تلف الخلايا والأنسجة.

وتشمل أسباب إرتفاع  الإجهاد التأكسدي ما يلي:

التعرض للإشعاعات بأنواعها المختلفة، مثل: الأشعة السينية، والأشعة فوق الصوتية.
كما أن فرط التعرض للأشعة فوق البنفسجية، يزيد من الإجهاد
تناول أنواع معينة من الأدوية.
التعرض للملوثات المختلفة.
شرب الكحول واستخدام التبغ.
التعرض لبعض المواد الكيميائية المستخدمة في الصناعات أو التعرض للمبيدات الحشرية.
بينما توجد عوامل أخرى، مثل: اتباع حمية غنية بالسكريات والدهون، والإصابة ببعض المشكلات الصحية مثل السمنة.

ما هى الآثار السلبية للإجهاد التأكسدي على الجسم؟

الأكسدة هي عملية طبيعية وضرورية تحدث في جسمك، ومن ناحية أخرى ، يحدث الإجهاد التأكسدي عندما يكون هناك عدم توازن بين نشاط الجذور الحرة والنشاط المضاد للأكسدة.

لكن إذا عملت الجذور الحرة بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد في محاربة مسببات الأمراض التي تؤدي إلى العدوى.

عندما يكون هناك عدد أكبر من الجذور الحرة التي يمكن أن تحافظ عليها مضادات الأكسدة في حالة توازن ، يمكن أن تبدأ الجذور الحرة في إلحاق الضرر بالأنسجة الدهنية والحمض النووي والبروتينات في جسمك، حيث أن  البروتينات الدهون والحمض النووي يشكل جزءًا كبيرًا من جسمك ، لذا يمكن أن يؤدي الضرر إلى عدد كبير من الأمراض بمرور الوقت،  وتشمل هذه الأمراض ما يلي:

• مرض السكري
• تصلب الشرايين أو تصلب الأوعية الدموية
• حالات التهابية
• ارتفاع ضغط الدم
• أمراض القلب
• الأمراض العصبية التنكسية ، مثل مرض باركنسون والزهايمر
• السرطان.
• يساهم الإجهاد التأكسدي أيضًا في  الشيخوخة.

ما هى فوائد مضادات الأكسدة في منع الإجهاد الـتأكسدي وما هى مصادرها؟

من المستحيل تجنب التعرض للجذور الحرة والإجهاد التأكسدي تمامًا، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل آثار الإجهاد التأكسدي على جسمك من خلال زيادة مستويات مضادات الأكسدة وتقليل تكوين الجذور الحرة.

تعمل مضادات الأكسدة (Antioxidants) على تحييد الشوارد الحرة أو طردها خارج الجسم لحماية أنسجة الجسم المختلفة من التأثير الضار لهذه الشوارد وللتقليل من فرص نشأة الإجهاد التأكسدي.

وذلك عن طريق حصولك على ما يكفي من مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي، حيث أن تناول خمس حصص يوميًا من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات هو أفضل طريقة لتزويد جسمك بما يحتاجه لإنتاج مضادات الأكسدة ومن أمثلة الفواكه والخضروات ما يلي:

• التوت
• الكرز
• الحمضيات
• الخوخ
• خضروات ذات اوراق داكنة
• بروكلي
• جزر
• طماطم
• زيتون

كما تشمل مصادر مضادات الأكسدة الغذائية الأخرى ما يلي:

• السمك والمكسرات
• فيتامين هـ
• فيتامين سي
• كُركُم
• شاي أخضر
• الميلاتونين
• بصلة
• ثوم
• قرفة

قد يهمك : Akses Swiss C Vita Flavoured Effervescent Tablet 1000 Mg,20 tabs أقراص C فيت إيفرفيسنت الفوارة مضادة للأكسدة ودعم المناعة

طرق الوقاية من الإجهاد التأكسدي

يمكن إتباع  نمط الحياة الصحية أيضًا لكى  تمنع أو تقلل الإجهاد التأكسدي ومن هذه الإرشادات ما يلي:

• روتين تمارين منتظم ومعتدل، فقد تم ربط التمارين المنتظمة بعمر أطول ، وتأثيرات أقل للشيخوخة ، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان والأمراض.
• الإبتعاد عن التدخين، أو التعرض للتدخين السلبي.
• توخي الحذر مع المواد الكيميائية، مثل مواد التنظيف الكيميائية وتجنب التعرض للإشعاع غير الضروري والوعي بالمصادر الأخرى للتعرض الكيميائي ، مثل المبيدات الحشرية المستخدمة في الطعام أو في البستنة.
• التوعية البيئية.
• إستخدام واقٍ من الشمس، حيث يمنع الواقي من الشمس الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية لبشرتك.
• قلل من تناول الكحول.
• احصل على قسط كافي من النوم، حيث أن النوم الكافي مهم جدًا للحفاظ على التوازن في جميع أنظمة الجسم، كما تتأثر وظيفة الدماغ ، وإنتاج الهرمونات ، ومضادات الأكسدة وتوازن الجذور الحرة ، ومجموعة من الأشياء الأخرى بالنوم.
• تجنب الإفراط في الأكل.
• تجنب الوجبات الجاهزة

قد يهمك : NOW® Alpha Lipoic Acid 250 mg 60 Veg Capsules حمض ألفا ليبويك مضاد للأكسدة وداعم المناعة