العناية بالجسم، معلومات صحة، مكملات غذائية
أضرار مسحوق البروتين لكمال الأجسام
مارس
أضرار مسحوق البروتين لكمال الأجسام ، البروتين هو منتج غذائي يحتوي على تركيز عالي من البروتين، ويستخدم عادةً لزيادة استهلاك البروتين في النظام الغذائي.
يتم استخدامه بشكل شائع في مجالات اللياقة البدنية وبناء العضلات، ولدعم النمو العضلي وتعزيز استرداد العضلات بعد التمرينات الشاقة.
من خلال هذا المقال سوف نتعرف على فوائد مسحوق البروتين لكمال الأجسام .
ما هو مسحوق البروتين لكمال الأجسام؟
يتم استخراج مسحوق البروتين من مصادر مختلفة، بما في ذلك الحليب (مثل مصل اللبن والكازينات) والبيض والصويا والقنب والبازلاء والأرز وغيرها.
يتوفر في الأسواق بعدة أشكال، مثل مسحوق البروتين المصل اللبني (Whey protein) ومسحوق البروتين النباتي (Plant-based protein) ومسحوق البروتين المائي (Casein protein) وغيرها.
قد يهمك:
ما هي الكمية الموصى بها من مسحوق البروتين للاستهلاك اليومي؟
الكمية الموصى بها من مسحوق البروتين للاستهلاك اليومي تختلف بناءً على عدة عوامل، مثل النشاط البدني، والهدف الغذائي، والوزن، والجنس، والعمر.
هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعد في تحديد الكمية المناسبة:
لبناء العضلات: ينصح بتناول ما بين 1.2 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم.
على سبيل المثال، إذا كنت تزن 70 كيلوغرامًا، فقد تحتاج إلى تناول ما بين 84 إلى 140 جرامًا من البروتين يوميًا.
للحفاظ على العضلات وتعزيز الشبع: يمكن تناول كمية أقل من البروتين، تتراوح بين 0.8 إلى 1 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم.
يجب أن يتم توزيع استهلاك البروتين على مدار اليوم بشكل متساوٍ، عن طريق تناول وجبات تحتوي على مصادر بروتين متنوعة. يمكن أيضًا أن يكون من المفيد تناول مسحوق البروتين بعد التمرين لتعزيز استرداد العضلات.
على الرغم من أن مسحوق البروتين يعتبر طريقة مريحة لزيادة استهلاك البروتين، إلا أنه لا ينبغي أن يحل محل البروتين الطبيعي الذي يتم الحصول عليه من الأطعمة الأخرى.
الأفضل دائمًا الحصول على البروتين من مصادر غذائية متنوعة مثل اللحوم العضوية، والبيض، والأسماك، والألبان، والمكسرات، والبقوليات.
يوصى دائمًا بالتشاور مع أخصائي تغذية أو طبيب لتحديد الكمية المناسبة من مسحوق البروتين وفقًا لاحتياجاتك الفردية وظروفك الصحية.
قد يهمك:
ما هى أضرار مسحوق البروتين لكمال الأجسام؟
عند استخدام مسحوق البروتين بشكل صحيح وفي الجرعات الموصى بها، فإنه غالبًا ما يكون آمنًا لمعظم الأشخاص الأصحاء. ومع ذلك، قد تحدث بعض الأضرار المحتملة عند استخدام مسحوق البروتين بشكل مفرط أو عند وجود تحسس أو حساسية لبعض مكوناته. إليك بعض الأضرار المحتملة:
مشاكل الجهاز الهضمي: قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل هضمية مثل الانتفاخ والغازات والإسهال عند تناول كميات كبيرة من مسحوق البروتين. قد يكون ذلك ناجمًا عن الجرعة الزائدة أو عدم قدرة الجسم على هضم كمية كبيرة من البروتين في وقت واحد.
التحسس أو الحساسية: قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه بعض مكونات مسحوق البروتين مثل اللاكتوز أو الصويا أو البيض.
يمكن أن يتسبب ذلك في ظهور أعراض مثل طفح جلدي، وحكة، وصعوبة في التنفس.
في حالة ظهور أي أعراض تحسسية، يجب التوقف عن استخدام المنتج واستشارة الطبيب.
الضغط على الكلى: قد تحتوي بعض مساحيق البروتين على كميات عالية من البروتين، وهذا يمكن أن يزيد من الضغط على الكلى لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل كلوية موجودة بالفعل.
ينصح بالتشاور مع الطبيب قبل تناول كميات كبيرة من مسحوق البروتين إذا كنت تعاني من مشاكل كلوية.
التداخل مع الأدوية: قد يتداخل مسحوق البروتين مع بعض الأدوية، مثل أدوية السكري وبعض أدوية الضغط.
قد يتسبب استخدام مسحوق البروتين في تأثير تأثيرات هذه الأدوية أو زيادة فعاليتها.
لذا ينبغي استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أي أدوية.
