العناية بالجسم، تخسيس، معلومات صحة
فوائد مسحوق البروتين لكمال الأجسام
مارس
مسحوق البروتين لكمال الأجسام هو منتج غذائي يحتوي على تركيز عالي من البروتين، ويستخدم عادةً لزيادة استهلاك البروتين في النظام الغذائي.
يتم استخدامه بشكل شائع في مجالات اللياقة البدنية وبناء العضلات، ولدعم النمو العضلي وتعزيز استرداد العضلات بعد التمرينات الشاقة.
من خلال هذا المقال سوف نتعرف على فوائد مسحوق البروتين لكمال الأجسام .
ما هو مسحوق البروتين لكمال الأجسام؟
يتم استخراج مسحوق البروتين من مصادر مختلفة، بما في ذلك الحليب (مثل مصل اللبن والكازينات) والبيض والصويا والقنب والبازلاء والأرز وغيرها.
يتوفر في الأسواق بعدة أشكال، مثل مسحوق البروتين المصل اللبني (Whey protein) ومسحوق البروتين النباتي (Plant-based protein) ومسحوق البروتين المائي (Casein protein) وغيرها.
قد يهمك:
ما هى فوائد مسحوق البروتين لكمال الأجسام؟
مسحوق البروتين يوفر العديد من الفوائد الصحية والتغذوية.
إليك بعض الفوائد الرئيسية لاستهلاك مسحوق البروتين:
بناء العضلات: يُعتبر مسحوق البروتين أداة قوية لزيادة استهلاك البروتين وتعزيز بناء العضلات.
البروتين الذي يحتويه يساعد في إصلاح الأنسجة العضلية المتضررة وتعزيز نمو العضلات بعد التمرينات الشاقة، كما يعتبر استهلاك كميات كافية من البروتين أمرًا أساسيًا لبناء العضلات وتعزيز نموها.
كما يعتبر مسحوق البروتين خيارًا مريحًا لزيادة استهلاك البروتين اليومي، خاصةً بالنسبة لأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية الشاقة.
تعزيز الاسترداد العضلي: يُعد استهلاك مسحوق البروتين بعد التمرينات الشاقة أمرًا مفيدًا لتعزيز استرداد العضلات.
كما يساعد البروتين على تقليل التلف العضلي وتعويض النقص البروتيني الذي يحدث أثناء التمرين.
تعزيز الشبع وإدارة الوزن: يعتبر البروتين عاملاً مشبعًا، مما يمكن أن يساعد في تقليل الشهية والسيطرة على الوزن. استبدال وجبات الطعام العادية بوجبات تحتوي على مسحوق البروتين يمكن أن يساعد في تحقيق الشبع لفترة أطول وتقليل تناول السعرات الحرارية الزائدة.
دعم صحة الجهاز المناعي: يلعب البروتين دورًا هامًا في دعم صحة الجهاز المناعي.
يساهم في بناء الأجسام المضادة والانزيمات والهرمونات المناعية، مما يعزز قوة الجهاز المناعي ويحمي الجسم من الأمراض والعدوى.
دعم صحة الجلد والشعر والأظافر: يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية الأساسية التي تلعب دورًا هامًا في صحة الجلد والشعر والأظافر.
كما يساعد استهلاك مسحوق البروتين في تعزيز مظهر الجلد الصحي وتعزيز نمو الشعر وقوة الأظافر.
مع ذلك، يجب أن يتم استهلاك مسحوق البروتين كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن، وبما يتوافق مع احتياجات الفرد.
ينصح بالتشاور مع أخصائي تغذية أو طبيب قبل بدء استخدامه، خاصةً إذا كان هناك حالات صحية معينة أو تناول أدوية معينة قد تتداخل مع استخدامه.
قد يهمك::Icy Hot Extra Strength Pain Relieving Cream لتسكين ألم المفاصل والعضلات
ما هي الكمية الموصى بها من مسحوق البروتين للاستهلاك اليومي؟
الكمية الموصى بها من مسحوق البروتين للاستهلاك اليومي تختلف بناءً على عدة عوامل، مثل النشاط البدني، والهدف الغذائي، والوزن، والجنس، والعمر.
هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعد في تحديد الكمية المناسبة:
لبناء العضلات: ينصح بتناول ما بين 1.2 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم.
على سبيل المثال، إذا كنت تزن 70 كيلوغرامًا، فقد تحتاج إلى تناول ما بين 84 إلى 140 جرامًا من البروتين يوميًا.
للحفاظ على العضلات وتعزيز الشبع: يمكن تناول كمية أقل من البروتين، تتراوح بين 0.8 إلى 1 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم.
يجب أن يتم توزيع استهلاك البروتين على مدار اليوم بشكل متساوٍ، عن طريق تناول وجبات تحتوي على مصادر بروتين متنوعة. يمكن أيضًا أن يكون من المفيد تناول مسحوق البروتين بعد التمرين لتعزيز استرداد العضلات.
على الرغم من أن مسحوق البروتين يعتبر طريقة مريحة لزيادة استهلاك البروتين، إلا أنه لا ينبغي أن يحل محل البروتين الطبيعي الذي يتم الحصول عليه من الأطعمة الأخرى.
الأفضل دائمًا الحصول على البروتين من مصادر غذائية متنوعة مثل اللحوم العضوية، والبيض، والأسماك، والألبان، والمكسرات، والبقوليات.
يوصى دائمًا بالتشاور مع أخصائي تغذية أو طبيب لتحديد الكمية المناسبة من مسحوق البروتين وفقًا لاحتياجاتك الفردية وظروفك الصحية.
قد يهمك:
