معلومات صحة
زيادة المناعة عند الأطفال والكبار ضد الأمراض والعدوي.
أبريل
ما هو جهاز المناعة وكيف يشتغل في جسم الإنسان ؟
جهاز المناعة هو أهم عضو في جسم الإنسان، لما له من دور هام جداً في حمايتنا من الأمراض. ويعتبر جهاز المناعة مجموعة من العمليات الحيوية في الجسم، والتي تعمل فيها أعضاء وخلايا وجسيمات داخل جسم الكائن الحي بغرض حمايته من الأمراض، السموم، لذا من المهم زيادة المناعة وتقويتها.
- ويقوم الجهاز المناعي بالتعرف على مسببات الأمراض، ما إذا كانت من الميكروبات أو فيروسات أو البكتيريا، ويتم التعامل معها من خلاله لقتلها و مهاجمتها.
- كما أن الجهاز المناعي يستطيع التفريق بين خلايا الجسم السليمة و أنسجته الحيوية وبين الكائنات الحية الغريبة عن الجسم والتي تسبب له الأصابة بالأمراض والعدوي.
زيادة المناعة عند الكبار ضد الأمراض والعدوي :
تعمل المناعة بشكل أفضل عندما تكون محمية من الهجمات البيئية وتدعيمها بالحياة الصحية.
- يجب الأبتعاد تماماً عن التدخين.
- ينصح بأتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات.
- الحرص علي التمارين الرياضية وممارستها بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي ومثالي.
- إذا كنت تشرب الكحولات يجب الأمتناع عنها تماماً.
- احصل على أخذ قسط كافٍ من النوم فيما لا يقل عن 8 ساعات يومياً.
- اتبع الخطوات الأحتيازية لتجنب الأصابة بالعدوى، مثل غسل يديك بشكل متكرر وطهي اللحوم جيدًا.
- حاول من أن تقليل الضغط عليك وأن تبقي هادئ.
كيفية زيادة المناعة وتقويتها عند الأطفال ؟
تستطيع الفيتامينات والمكملات الغذائي في المساعدة في سد النقص في النظام الغذائي، ولكن أفضل طريقة للحصول علي العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات مباشرة من الأطعمة والوجبات الغذائية المتكاملة.
- يمتص الجسم الفيتامينات والعناصر الغذائية، ويستخدمها بطريقة أفضل عندما تيم تناولها من مصدر غذائي.
- يمكن للجهاز المناعي الصحي أن يهزم مسببات الأمراض الغازية، حيث يوجد نوعان من البكتيريا تسبب السيلان، ولكن مع الخلايا البلعمية الكبيرة تبتلعها وتقتلها.
- للحصول على نظام مناعي صحي وقوي، يجب تناول غذاء طازج، مثل رقائق البطاطس، الشوكولاتة، الكعك والكوكيز والأطعمة الغنية بالفيتامينات.
- ركز على إطعام طفلك الأطعمة التالية، الفاكهة، والخضروات الطازجة، والدواجن، واللحوم، والأسماك، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والبيض.
- وكذلك أحرصي علي إعطاء طفلك الماء بدلاً من عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية، لأن كلاهما يحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- الحرص علي تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لطفلك، وذلك لبناء بكتيريا معوية جيدة. وتشمل هذه الأطمعة الكفير، أو الزبادي الممزوج بالفواكه الطازجة المفرومة أو المهروسة.
- كما أيضاً تنظيم جدول النوم للطفل والحرص علي أعطاء الطفل عدد ساعات لا يقل عن 8 ساعات يومية.
- أرضعي طفلك رضاعة طبيعية. حيث يحتوي حليب الأم على أجسام مضادة وخلايا الدم البيضاء للتحصين ضد أمراض التهابات الأذن، والحساسية، والإسهال، والالتهاب الرئوي، ومتلازمة الموت المفاجئ للرضيع (SIDS).
- الزيوت العطرية، وقد ثبت أن هذه الدرسات بأنها تعزز وتقوى المناعة، مثل الأوكالبتوس والأوريجانو حيث لديهم مضادات للجراثيم.
زيادة المناعة عند الأطفال والكبار بالفيتامينات :
- فيتامين C :
هو واحد من أهم الفيتامينات التي تقوي الجهاز المناعي. حيث يمكن أن يجعل نقص فيتامين C الشخص أكثر عرضة للإصابة بالعدوي.
ومن الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال، الجريب فروت، اليوسفي، الفراولة، السبانخ، اللفت والبروكلي.
- فيتامين B6 :
هو فيتامين حيوي يقوم بتدعيم التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تتم في الجهاز المناعي.
والأطعمة التي تحتوي علي فيتامين B6، مثل الدجاج، أسماك المياه الباردة (السلمون والتونة). كما أن فيتامين B6 يوجد في الخضار الخضراء والحمص.
- فيتامين E :
يعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية والتي تساعد الجسم في مقاومة الأصابة العدوى. والأطعمة الغنية بفيتامين E، مثل المكسرات، البذور، السبانخ.
المصادر:
- ويكيبيديا.
- Health Harvard.
- Dr Will Cole.
