فيتامينات، مكملات غذائية
فوائد وأضرار الأوميجا3 والتعرف على مصادره الطبيعية وعلامات نقصه في الجسم
16
مارس
مارس
فوائد وأضرار الأوميجا3 والأوميجا 3 هو عبارة عن حمض دهني موجود في الأسماك والحيوانات البحرية مثل سمك السالمون والسردين وغيرها من الأسماك الأخرى ولهذا الحمض الدهني العديد من الفوائد ويفيد في مقاومة الالتهابات ناهيك عن الفوائد الأخرى المتعددة والتي سوف نذكرها بالتفصيل في هذا المقال.
فوائد وأضرار الأوميجا3 :
حيث أن فوائد وأضرار الأوميجا 3 كثيرة ومتنوعة وفيما يلي سوف نذكر لكم بالتفصيل فوائد عنصر الأوميجا 3 في الجسم :
- تساعد الأوميجا 3 على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- حيث تقلل من خطر التعرض للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- كما أنها تعمل على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم والتي من شأنها أن تساعد في الوقاية من تصلب الشرايين.
- بينما تساهم في الوقاية من الاكتئاب والقلق خاصة عند النساء.
- كذلك فإنها تساهم في علاج الالتهابات الموجودة في الجسم.
- حيث أنها تساعد في التخفيف من التهاب المفاصل وأيضاً تخفف من التهابات الرئة.
- كما أنها تعزز من صحة الدماغ وتقي من الإصابة بمرض الزهايمر.
- يخفف من حدة تساقط الشعر بل ويزيد من صحة الشعر.
- كذلك فإنه يرفع الكوليسترول النافع في الجسم.
- بينما يساعد في دعم صحة الجلد وترطيب البشرة.
- كذلك فإنه يساعد على تخفيف الوزن الزائد.
- كما أنه يحمي من خطر الإصابة بالجلطات.
- بينما يحمي من خطر التعرض للإصابة بمرض البروستاتا.
- كما أنه يقي من الإصابة بأمراض الضغط.
- يعمل على منع تكوين وتشكيل الخلايا السرطانية في الجسم وبالتالي فإنه يحمي من التعرض للإصابة بأمراض السرطان المختلفة.
- كذلك فإنه يحسن من صحة الشرايين بالجسم.
- بينما يحمي من الإصابة بحالات جفاف العيون ويقلل من التهاب الجفون.
- كما أنه يعمل على تنشيط الجهاز العصبي بالجسم.
- بينما يعمل على تقوية القلب عند مرضى السمنة.
أضرار الأوميجا3 :
حيث لا توجد أضرار منها إلا في حالة نقصان عنصر الأوميجا 3 في الجسم.
مخاطر وأضرار وعلامات نقص عنصر الأوميجا 3 في الجسم :
بعد أن ذكرنا سابقاً فوائد وأضرار الأوميجا3 فإننا يجب أن نذكر مخاطر نقص عنصر الأوميجا 3 في جسم الإنسان وهي كالتالي :
- حيث يتعرض الشعر للتقصف والتلف.
- كما يحدث تقصف للأظافر وضعف وتلف بها بحيث تصبح سهلة الكسر.
- بينما يتعرض الجسم لحدوث العديد من الالتهابات لعل أشهرها التهابات المفاصل.
- كذلك يتعرض الشخص لحدوث ضعف في التركيز وتشتت في الانتباه.
- كما قد يحدث اضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء.
- بينما قد يشعر المريض بألم في مفاصل وعضلات الجسم.
- كذلك الشعور بحالات تشنج في الأقدام.
- كما قد يشعر المريض بتعب وألم في الجسم.
- كذلك قد يتعرض المريض لحدوث مشاكل واضطرابات في النوم تتمثل في الأرق.
مصادر الأوميجا 3 الطبيعية من فوائد وأضرار الأوميجا3 :
بعد أن ذكرنا بالتفصيل فوائد وأضرار الأوميجا3 فإننا سوف نسرد لكم بالتفصيل مصادر الأوميجا 3 وهي كما يلي :
- سمك السالمون.
- سمك السردين.
- كذلك سمك الماكريل.
- سمك التونة.
- فول الصويا أو التوفو.
- المكسرات مثل الجوز واللوز والزبيب.
- كذلك بذور الكتان.
- زيت الزيتون.
- كذلك زيت فول الصويا.
- الحليب.
- بذور الشيا.
- كذلك زيت كبد سمك القد.
- سمك الرنجة.
- الأنشوجة.
- المحار.
- كذلك الكافيار.
- حليب الصويا.
- بذور اليقطين.
- دقيق الشوفان.
- زبدة الفول السوداني.
- كذلك الخضروات الورقية الخضراء مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ والبروكسيل والكالي.
المصادر :
- ويكيبديا.
- ويب طب.
