الصيام المتقطع هل يكون هو الحل الاكيد لانقاص وزنك بدون مجهود؟

[vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_empty_space height=”150″ woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][vc_single_image image=”11140351″ img_size=”large” add_caption=”yes” parallax_scroll=”no”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text text_larger=”no”]

الصيام المتقطع للتخلص من الوزن الزائد :

حيث اتباع الصيام المتقطع و السعي وراء الحصول على جسم متناسق والتخلص من بعض الدهون الزائدة في الجسم لم يعد رفاهية وانما اصبح ضرورة عالمية.

كما أن السمنة وزيادة الوزن أصبح الرفيق الأمثل لأمراض مزمنة أهمها الضغط ومرض السكر.

وأيضا أمراض القلب وارتفاع الكوليسترول ، التخسيس هو طريقك لصحة أفضل وجسد أقوى.

في هذا المقال سوف نتعرف معا علي احدث طرق التخسيس والتخلص من الوزن دون حرمان انه الصيام المتقطع ، ماهو ، وكيف التزم به ؟ وماهي فوائده واضراره ؟

أولا دعونا نتعرف معا ماهو نظام الصيام المتقطع intermittent fasting:

ما يصاحب أي نظام غذائي تساؤل عن مدى  فاعليته ،وقابليته للتطبيق دون حرمان ،أو الاضطرار إلى شراء أنواع معينة من الأكل والشرب.

كما يصاحبه من تكاليف قد لا يستطيع البعض تحملها والاستمرار بها..

حيث أن الصيام المتقطع يعتمد ببساطة على تناول الطعام في عدد ساعات معينة من اليوم، والامتناع عن تناول اي اطعمه او سكريات في فترة الصيام.

في علي سبيل المثال يمكن تناول المياه باي كمية تريد ،ايضا تناول القهوة والشاي والاعشاب بدون سكر.

قد يهمك ايضا::Mesoestetic Metabolism enhancer ampules: أمبولات ميزوستاتيك لمضاعفة حرق الدهون

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text text_larger=”no”]

• كيف يمكن تقسيم الوقت عند اتباع intermittent fasting ؟

فعند اتباع نظام الصيام المتقطع أو غيره من الانظمة ،يجب ان تكون لديك خطة أهداف واضحة ،ذات خطه وقتية صغيرة حتي لا يصيبك الإحباط.

حيث تضع نصب عينيك أنك سوف تتخلص من بعض الكيلوات القليلة في فترة زمنية.

و عندما تنتهي وتحقق ما ترجوه ،تبدأ في وضع خطه اخرى حتي تمام النجاح.

اذا ماهي طرق تنفيذ intermittent fasting؟

1-أولاً:  عند بداية اتباع الصيام المتقطع يمكن للمبتدئين أن يكون الصيام 12 ساعة، وتناول الطعام في 12 ساعة الباقية. 

مع الحفاظ على تقليل السعرات الحرارية مثل الصيام من الساعة 10 صباحا الى الساعة 10 مساء.

2- ثانياً: أن  يكون الصيام 16 ساعة ،وتسمى طريقة 16:8 وهي التوقف عن الطعام 16 ساعة.

وتناول الطعام في 8 ساعات ،وهي الطريقة المتعارف عليها اكثر في نظام الصيام المتقطع

3-  ثالثاً واخيراً: الصيام  24 ساعة ، بعبارة أخري يوم كامل:

 تسمي طريقة 2:5  نسبة الى ايام الاسبوع ويفضل للمبتدئين عدم تنفيذ هذه الطريقة، وقد يحدث لها آثار جانبية في البداية مثل الصداع والإعياء.

كما يمكن اتباع النظام عند طريق تناول الخضراوات والفواكه فقط أثناء 20 ساعة من اليوم.

و تناول وجبة متكاملة من البروتين والكربوهيدرات خلال ال4 ساعات المتبقية من اليوم.

قد يهمك ايضا::التركيز هل يكون السبب في نقصه الصيام في رمضان؟

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_empty_space height=”140″ woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][vc_single_image image=”11140350″ img_size=”large” add_caption=”yes” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_empty_space height=”150″ woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][vc_single_image image=”11140353″ img_size=”large” add_caption=”yes” parallax_scroll=”no”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text text_larger=”no”]

هل هناك فوائد للنظام بخلاف انقاص الوزن؟

الجدير بالذكر أن اتباع الصيام المتقطع لم يعد فقط لانقاص الوزن ولكنه ايضا يتبع لعلاج بعض الأمراض المزمنة والتمتع بصحة جيدة.

من فوائد intermittent fasting:

•  تجنب الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. بالاضافة الي ذلك يمكن تجنب الإصابة بأمراض القلب وتقليل ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية.

•  كما يعمل علي تخفيض ضغط الدم  المرتفع وتجنب الإصابة به.

•  يمكن أن يساهم اتباع الصيام في منع  الإصابة بمرض السرطان ومنع انتشار  الأورام في الجسم.

• علاوة علي ذلك أظهرت دراسات مساهمة الصيام المتقطع في تحسين صحة الدماغ والذاكرة وتجنب الإصابة بمرض الزهايمر.

• والامتناع عن تناول الاكل فتره زمنيه يساهم في تأخير الشيخوخة وتجديد خلايا الجسم.

هل هناك محاذير عند اتباع نظام الصيام المتقطع؟

• بداية يجب الرجوع إلى الطبيب المختص للخضوع لاي فحوصات لازمة لوضع خطة غذائية وعلاجية  ،لكي يكون النظام مثمر وذو نتيجة فعالة.

• يمتنع مرضى انخفاض الضغط الا بعد التحدث مع الطبيب.

• كما أن النساء في فترة التجهيز للحمل والولادة.ايضا الحوامل والمرضعات.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

• الأشخاص الذين لا يستطيعون السيطرة على شعور الجوع ويأكلون كميات كبيرة من الطعام فور الشعور بالجوع فيفضل لهم أتباع نظام غذائي يعتمد على تقسيم الوجبات على مدار اليوم.

•  مرضى السكري وخاصة من يعالج بالأنسولين؛ لأنه قد يحدث هبوط في السكر والدخول في غيبوبة سكر،وأيضا  الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تنظيم السكر في الدم.

قد يهمك ايضا::أفضل 3 منتجات طبيعية للتخلص من الوزن الزائد

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]