تخسيس، معلومات صحة
كيتو دايت هل هو النظام الأمثل للقضاء علي الجوع في رمضان؟
04
مايو
مايو
محتويات الصفحة
كيتو دايت او كيتوجينيك دايت هل سمعت عن هذا النظام من قبل أو وقعت عيناك على نظام الكيتو ،أثناء البحث عن نظام غذائي للتخسيس والتخلص من الدهون.
صرعة الكيتو دايت هي من صيحات الاتجاه الجديد لانقاص الوزن ،باستخدام الدهون الطبيعية ،والابتعاد تماما عن السكريات والكربوهيدرات.
التي تكون هي السبب الرئيسي في الإحساس بالجوع ،وزيادة افراز الانسولين.
في السطور القادمة ،سوف نقدم لكم رؤيه منظمه ،بكل ماتحتاجه من معلومات عن الكيتوجينك دايت ،ماهو؟وماهي مسموحات أو ممنوعاته؟،وهل هناك محاذير عند أتباعه؟
بداية دعونا نعرف ما سبب تسمية النظام كيتو دايت Keto Diet ؟
نظام الكيتو ببساطة هو نظام يعتمد بشكل أساسي علي تناول الدهون ،من مصادرها او صورتها الطبيعيه ،الغير مصنعة أو مهدرجة مقابل التقليل من تناول الكربوهيدرات.
حيث أن التقليل أو الامتناع عن تناول الكربوهيدرات سوف يساعد بصورة أكبر في عملية الحرق.
والفكرة الأساسية في الكيتوجينك دايت ،هو تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة، بحيث تقل عن 50 جم في اليوم ،يتم تناولها بصورتها الأساسية في الخضروات.
وبعد مرور أيام قليلة على إتباع هذا النظام، لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه، وكمية السكر في الدم التي تساعد الكربوهيدرات في توفيرها.
بالتالي هنا يبدأ الجسم في هذه الحالة ،في الاستعانة بالدهون والبروتين ،للحصول على الطاقة التي يحتاجها، فيحرق كم أكبر من الدهون المخزنة، وهكذا يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون.
ماالذي يحدث في الجسم عند اتباع نظام كيتو دايت Keto Diet ؟
حيث أن الهدف من استهلاك الدهون الطبيعية بنسبة كبيرة ،هو الوصول لمرحلة تسمي الكيتوزيس ketosis المرحلة الكيتوزية والتي يحدث بها حرق الدهون بشكل رئيسي.
وفي حين أن الأنظمة المحتوية على الكربوهيدرات تمنع الوصول إلى الكيتونية ،والتي يتم فيها استهلاك الدهون كمصدر قوي للطاقة.
الجدير بالذكر أن الكيتوزيس ينتج مصدر للطاقة اقوى من ما تنتجه استهلاك الجلوكوز الناتج عن الكربوهيدرات.
اذا كيف يمكن اتباع نظام كيتو دايت أثناء الصيام؟
نظام الكيتو يتضمن بعض المسموحات التي يجب الالتزام بها واتباعها جديا للحصول على نتائج مرضيه وتجنب اي متاعب او مشاكل قد تنتج من اتباعك لهذا النظام.
المسموح والممنوع في رجيم كيتو:
تتمثل المسموحات في الدهون الصحية في اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض، والأسماك،
أيضا تناول الزبد وأنواع الجبن المختلفة ولكن بنسب محدودة.
هذا بالإضافة إلى الخضروات منخفضة الكربوهيدرات كالخضار الورقية مثل الملفوف والسبانخ.
وكما يمكن تناول المكسرات النيئه ،وإضافة زيت الزيتون الغير مكرر أو زيت جوز الهند للطعام.
-كل ماهو كربوهيدرات مثل النشويات بجميع انواعها ، والسكريات سواء السكر العادي او الحلويات.
وايضا الفواكه الطازجة والمجففة يجب تقسيم الدهون التي يتناولها الفرد.
تبعا لعدد السعرات الحرارية المسموحة له،بنسبة 75% دهون و25 % كربوهيدرات من الخضروات والمكسرات.
فوائد اتباع هذا النظام خاصة اثناء صيام رمضان:
بصفه اساسيه وميزة قد يتفرد بها نظام الكيتو القضاء على الشعور بالجوع ذلك الشعور المزعج الذي يتراجع بسببه الكثير عن الاستمرار في كثير انظمة الرجيم.
فقدان الوزن بصورة جيدة وقد تكون سريعة ،خاصة عند الأشخاص الذين يكون عندهم معدل الزيادة في الوزن بصورة كبيرة.
الشعور بالطاقة والنشاط وتحسن الحالة الصحية والمزاجية خاصة عند انقضاء الفترة الأولى من اتباع الكيتو.
ومايحدث به من أعراض جانبية منها :الصداع أو بعض الشعور بالاعياء، حتى الدخول في مرحلة انتاج الكيتونات.
هناك دراسات اثبتت ان الكيتوجينك دايت قد يكون نظام علاجي لبعض الأمراض منها علي سبيل المثال ،أمراض السكري والتقليل من نوبات الصرع وايضا السرطان .
هناك فوائد أخرى محتملة قد تلمسها عند اتباع الرجيم منها:
الشعور براحه المعدة علاج تقلصات القولون والانتفاخات التي تنتج عن تناول النشويات.
رجوع ضغط الدم إلى حالتهِ الطبيعية.
معالجة حب الشباب.
السيطرة على الصداع النصفي ، تحسين الصحة العقلية.
التخلص من الإضطرابات والمشاكل العقلية.
علاج والحد من تطور مرض الزهايمر.
المراجع لهذا المقال:
– Wikipedia.
– WebMD.
