طرق التغلب على الشهية المفرطة

الشهية المفرطة هي حالة تتميز برغبة مفرطة في تناول الطعام دون أن تتوافق مع الاحتياجات الطبيعية للجسم. يُعرف هذا الاضطراب أيضًا بالشهية الزائدة أو الشره الزائد، ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير ومشاكل صحية مرتبطة بها، فقد يكون السبب يرجع لعوامل نفسية أو عادات غذائية خاطئة.

ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على كيفية التغلب على الشره الزائد للطعام.

ما هى العوامل التي تزيد من فرط الشهية للطعام؟

هناك العديد من العوامل مسؤولة عن الشهية المفرطة، بما في ذلك العوامل النفسية والبيولوجية والبيئية.

من العوامل النفسية، يمكن أن تساهم الاكتئاب والقلق والتوتر في زيادة الرغبة في تناول الطعام.

و من العوامل البيولوجية، قد يكون هناك تأثير للهرمونات والتغيرات الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على الشهية والشبع.

وأيضاً من العوامل البيئية، يمكن أن تلعب العادات الغذائية والتعرض للإعلانات والتوفر الواسع للأطعمة العالية السعرات الحرارية دورًا في زيادة الشهية المفرطة.

ما هى أعراض الشهية المفرطة؟

تشمل أعراض الشهية المفرطة الشعور المفرط بالجوع وعدم القدرة على التحكم في تناول الطعام والأكل السري والأكل السريع والشعور بالذنب بعد تناول كميات كبيرة من الطعام.

يمكن أن يؤدي الشهية المفرطة إلى السمنة والمشاكل الصحية المرتبطة بها مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومرض السكري.

كيف يتم التغلب على الشهية المفرطة؟

إذا كنت تعاني من الشهية المفرطة، فمن المهم أن تطلب المساعدة من متخصص في التغذية أو طبيب نفسي. ويمكن أن يساعدك المتخصص في وضع خطة غذائية صحية وتقديم الدعم النفسي اللازم للتحكم في الشهية وتناول الطعام بشكل صحيح.

قد يتضمن العلاج أيضًا العلاج الدوائي أو العلاج السلوكي المعرفي، حسب الحالة وتوصيات الطبيب.

هناك عدة طرق يمكن اتباعها للتغلب على الشهية المفرطة.

نصائح للتغلب على فرط الشهية

 هناك بعض النصائح التي قد تساعدك في ذلك:

• تحديد الأسباب: حاول فهم الأسباب التي تدفعك إلى تناول الطعام بشكل مفرط.

هل تعتبر الطعام وسيلة للتعبير عن العواطف؟ هل تأكل بشكل عشوائي عندما تشعر بالملل أو القلق؟ بالتعرف على الأسباب، يمكنك البحث عن استراتيجيات مناسبة للتحكم فيها.
تناول وجبات صحية ومتوازنة: تأكد من تناول وجبات غذائية مغذية تحتوي على البروتين، الألياف، الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.

• هذا يساعد على الشعور بالشبع والسيطرة على الشهية.
  الابتعاد عن المغريات: قم بتقليل توفر الأطعمة الغير صحية في المنزل والعمل، وحاول تجنب الأماكن التي تعرض الأطعمة الضارة بصحتك.

قم بتخزين الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة الصحية لتكون الخيار الأول.

• التحكم في العواطف: بدلاً من اللجوء إلى الطعام كوسيلة للتعبير عن العواطف، حاول تطوير استراتيجيات بديلة للتعامل معها.
• يمكن أن تشمل ذلك ممارسة التأمل أو القراءة أو ممارسة الرياضة أو استشارة متخصص في التحكم في العواطف.
• الاهتمام بنوعية النوم: قد يؤثر النوم غير الكافي أو غير الجيد على هرمونات الشهية والشبع، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام بشكل زائد.

حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد وتحسين عادات النوم.

• ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق والتوتر، مما يساهم في السيطرة على الشهية المفرطة.
• البحث عن الدعم: لا تتردد في طلب المساعدة من أصدقائك أو أفراد العائلة أو متخصصي التغذية أو الطبيب نفسي.

قد يكون لديهم نصائح ودعم قيم يساعدك في التغلب على الشهية المفرطة.
لاحظ أنه قد يستغرق بعض الوقت لتطبيق هذه النصائح وتحقيق تغييرات في العادات الغذائية والنمط الحياتي الخاص بك.

وقد يكون من المفيد أيضًا العمل مع متخصصين في التغذية والصحة العقلية لتطوير خطة شخصية تتناسب مع احتياجاتك وأهدافك.

لا تنسى أن التغلب على الشهية المفرطة يتطلب صبرًا وتصميمًا، وقد تواجه تحديات في الطريق.

الأمر المهم هو الاستمرار والعمل على تحقيق التوازن الصحي في حياتك.

طرق علاج الشهية المفرطة

علاج الشهية المفرطة يشمل مجموعة من النهج المتعددة التي تستهدف العوامل النفسية والسلوكية والتغذوية. قد يتطلب العلاج مساعدة من متخصصين مثل أطباء التغذية، وأخصائيي الصحة النفسية، وأطباء العلاج السلوكي المعرفي.

وهناك بعض الطرق المشتركة التي يمكن استخدامها في علاج الشهية المفرطة:

تقييم التغذية: يبدأ العلاج عادة بتقييم شامل لعاداتك الغذائية ونمط حياتك.

ويمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في تحديد الأطعمة غير الصحية وتطوير خطة غذائية صحية ومتوازنة تلبي احتياجاتك الغذائية.
تقنيات التحكم في العقل: يمكن استخدام تقنيات مثل العلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك في التعرف على الأفكار والمعتقدات غير الصحية المرتبطة بالطعام وتغييرها إلى أفكار أكثر إيجابية وصحية.

يمكن أيضًا استخدام تقنيات الاسترخاء والتأمل للتحكم في الرغبة والاستجابة العاطفية تجاه الطعام.
الدعم النفسي: يمكن أن يكون الدعم النفسي من أطباء العلاج النفسي أو المستشارين النفسيين مفيدًا في التعامل مع العوامل النفسية المرتبطة بالشهية المفرطة.

كما يمكن أن يشمل العلاج جلسات فردية أو جلسات مجموعة للتحدث عن التحديات وتطوير استراتيجيات للتعامل معها.
المتابعة الدورية: يتطلب علاج الشهية المفرطة المتابعة الدورية مع فريق الرعاية الصحية. من خلال المتابعة الدورية، يمكن تقييم التقدم وتعديل الخطة العلاجية حسب الحاجة.
الأدوية: في بعض الحالات، يمكن أن يوصف الأدوية للمساعدة في إدارة الشهية المفرطة.

يجب أن يتم وصف الأدوية من قبل الطبيب المختص وبناءً على تقييم شامل لحالتك.
بينما يجب أن تكون العلاجات المذكورة أعلاه مصحوبة بالالتزام الشخصي والصبر، حيث قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتحقيق تغييرات في العادات الغذائية والسلوكية.

كما يجب أن تعمل مع فريق الرعاية الصحية لتطوير خطة شخصية تناسب احتحتاج وتهتم بالاحتياجات الخاصة بك.

قد تكون مهمة أيضًا المشاركة في دعم المجتمعات أو البرامج التي تركز على التغذية الصحية والعادات الغذائية السليمة.

قد يهمك:

GOLDEN LINE TURBO SLIM 100% NATURAL 500mg 36 Capsules كبسولات تيربوسليم لتفتيت الدهون