فيتامينات
فوائد فيتامين D للعظام والجسم وأضراره ومصادره الغذائية والجرعة اليومية منه
12
أبريل
أبريل
فوائد فيتامين D وهو واحداً من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويعرف بفيتامين الشمس لأن أشعة الشمس تعمل على إمداد الجسم به ويفيد في الوقاية من العديد من الحالات المرضية ومن أشهرها مرض الكساح أو مرض لين العظام وغيرها من تلك الحالات التي تتسبب في ضعف وترقق العظام ولذلك فإننا سوف نلقي الضوء بالتفصيل على التعرف عليه بالتفصيل.
فوائد فيتامين D :
فيما يلي فإننا سوف نتعرف على فوائد فيتامين D بالتفصيل :
- حيث أنه يفيد في الوقاية من التعرض للإصابة بمرض الكساح أو لين العظام.
- كما أنه يفيد في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام أو تخلخل العظام.
- بينما يعمل على دعم وتقوية صحة العظام.
- كذلك فإنه يعمل على الوقاية من حالات التصلب المتعدد.
- حيث تزداد الإصابة بمرض التصلب المتعدد كلما ابتعدنا عن خط الاستواء وبذلك الابتعاد عن أشعة الشمس.
- كما أنه يفيد في تأخر ظهور الشيخوخة وعلامات التقدم بالسن.
- بينما يفيد في التقليل من حالات الربو ومرضى الجهاز التنفسي لذلك ينصح بتعريض هؤلاء المرضى في الشمس يومياً.
- كذلك فإنه يعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعي بالجسم.
أضرار ومخاطر فيتامين دال :
بعد أن سردنا بالتفصيل فوائد فيتامين D ؛ علينا التحدث عن العديد من الأضرار نتيجة لفرط تناول كميات كبيرة من مكملاته وهذه الأضرار هي كما يلي :
- حدوث سمية فيتامين دال .
- كما أن هذه السمية أو التسمم يحدث كحالة نادرة الحدوث.
- بينما قد يحدث عواقب أكثر من التسمم وهو تراكم الكالسيوم في الجسم أو ما يعرف بفرط الكالسيوم.
- حيث يتسبب فرط الكالسيوم في الجسم في الشعور بالغثيان والقئ.
- كما قد يتسبب فرط الكالسيوم في حدوث ضعف والتبول بشكل متكرر والشعور بألم في العظام.
- كذلك قد يحدث مشاكل في الكلى وتكون حصوات الكالسيوم في الجسم.
- فقدان الشهية.
- الشعور بالعطش.
- كذلك الإصابة بالإمساك والجفاف.
- لذلك يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول المكملات الغذائية.
أعراض وعلامات نقص فيتامين دال :
- الشعور بالخمول والكسل.
- كذلك الشعور بألم في العظام والعضلات والظهر.
- تساقط الشعر.
- الإصابة بضعف العضلات.
- كذلك تغيير المزاج.
الجرعة اليومية من فيتامين دال :
- في حالة النساء الحوامل والمرضعات رضاعة طبيعية فتكون الجرعة اليومية هي تناول 600 وحدة دولية.
- كذلك الأطفال من سن سنة إلى 18 عام : 600 وحدة دولية.
- البالغين أكبر من 19 عام وتحت سن السبعين : 800 وحدة دولية.
- كذلك الأطفال الرضع : 400 وحدة دولية.
المصادر الطبيعية والغذائية من فوائد فيتامين D :
- أشعة الشمس صباحاً.
- الأسماك والمأكولات البحرية مثل السردين والرنجة والسلمون والتونة.
- الحليب المقوى.
- كذلك الكبد.
- البيض.
- مشتقات الحليب مثل الأجبان والزبادي واللبن الرائب.
- كذلك صفار البيض.
- حليب الصويا.
- اللحوم.
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين دال :
حيث يحدث نقص في فوائد فيتامين D لبعض الفئات من الناس وهم كما يلي :
- كبار السن والأشخاص الذين تجاوزا سن 65 عام.
- كذلك النساء الحوامل والنساء المرضعات رضاعة طبيعية.
- الأطفال الرضع من عمر 6 شهور حتى عمر 5 سنوات.
- حيث أن الرضع في هذه الفترة قد يتناولون حليب أقل من 500 مل يومياً.
- كذلك الأشخاص من ذوي البشرة السمراء والداكنة اللون.
- وأيضاً الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس.
