فيتامينات
فوائد فيتامين A للعيون والبشرة والشعر وأضراره والجرعة اليومية منه
10
أبريل
أبريل
فوائد فيتامين A وهو أحد أهم الفيتامينات الهامة والضرورية لصحة الجسم بشكل عام ويعرف فيتامين أ بأنه ريتينول أو حمض ريتينويك ويحتوي هذا الفيتامين على خصائص مضادة للأكسدة والتي تعمل على حماية الجسم من عوامل الشيخوخة المبكرة ومن أمراض السرطان المختلفة ويوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة من الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة وأيضاً ولذلك فإننا سوف نلقي الضوء بالتفصيل على التعرف عليه وعلى أضراره والجرعة اليومية المقررة على الرجال والنساء والأطفال.
فوائد فيتامين A :
- حيث يتم وصف مكملات فوائد فيتامين A للمرضى الذين يعانون من وجود مشاكل في النظر أو مصابون بأمراض في العيون.
- كما يتم وصفه للمرضى الذين من سوء التغذية.
- بينما يفيد في علاج أو التخفيف من حالات الإصابة بحب الشباب.
- كذلك فإنه يحمي من خطر التعرض للإصابة بالتنكس البقعي الذي يرتبط بالسن.
- كما يخفف من حالات التعرض للإصابة بأمراض الشرطان وخاصة سرطان الرئة وسرطان البروستاتا.
- بينما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالحصبة للأطفال.
- كما يعمل على التخفيف من حالات الأنيميا وحالات الإصابة بجفاف العين.
- بينما يعمل على الوقاية من التعرض للإصابة بالعمى الليلي والعشى الليلي.
- التخفيف من حالات التعرض لجفاف الجلد والبشرة.
- كذلك يساهم في علاج مرض السكري.
- يحافظ على صحة الشعر لأنه يعمل على إنتاج الزهم وهو الزيت الذي يجعل الشعر رطباً.
أضرار ومخاطر مكملات فيتامين ألف الغذائية :
بعد أن تعرفنا على فوائد فيتامين A ؛ فإننا سوف نسرد بالتفصيل أضراره الصحية :
- حدوث تغيرات في البشرة مثل حدوث اصفرار الجلد أو تشقق الجلد.
- كما قد يحدث حساسية للجلد والبشرة عند التعرض لأشعة الشمس.
- بينما قد تحدث تغيرات في الرؤية خاصة عند الأطفال الصغار.
- كذلك قد يحدث تشقق وتكسر في الأظافر.
- الشعور بألم في عظام الجسم.
- كذلك الشعور بالغثيان أو الدوار.
- كما يمكن للمريض أن يشعر بالصداع.
- التعرض لحدوث تساقط في الشعر.
- بينما قد يحدث فقدان في الشهية.
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر والدائم.
- كذلك حدوث مشاكل في اللثة أو في الكبد.
مصادره الغذائية :
- الكبد البقري.
- كذلك كبد الدجاج.
- الحليب.
- عصير الجزر.
- كذلك الجزر الطازج.
- الخضروات مثل : السبانخ واللفت وشوربة الخضار والفلفل الأحمر.
- الفواكه مثل : الشمام والمشمش والبابايا والخوخ والمانجا.
- عصير الطماطم والشوفان المجروش.
الجرعة اليومية منه والاستفادة من فوائد فيتامين A :
ذكرنا سابقاً فوائد فيتامين A المتعددة والآن فسوف نتعرف على الجرعة الموصي بها وهي كما يلي :
- الجرعة الموصي بها للأطفال الذين يقل أعمارهم عن 3 سنوات : 600 ميكروغرام يومياً.
- كما أن جرعة الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 4 سنوات إلى 8 سنوات هي : 900 ميكروغرام يومياً.
- بينما تكون الجرعة المقررة على الأطفال من أعمار 9 سنوات إلى 13 سنة هي : 1,700 ميكروغرام يومياً.
- كذلك فإن جرعة المراهقين من 14 سنة إلى 18 سنة هي : 2,800 ميكروغرام يومياً.
- أما الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من 19 عام فما فوق ؛ فسوف تكون الجرعة المقررة هي : 3,000 ميكروغرام يومياً.
علامات نقصه :
- الإصابة بالعمى.
- كذلك الإصابة بالعشى الليلي.
- كثرة تناول وسرب الكحول والخمور يؤدي إلى حدوث نقص شديد به في الجسم.
- جفاف القرنية وتدمير شبكية العين.
- الإسهال المزمن.
