العناية بالجسم، معلومات صحة
4 فيتامينات تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع تعرف عليها
يناير
يعد ارتفاع ضغط الدم حالة شائعة وخطيرة، إذ يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب والفشل الكلوي.
حيث تتأثر قراءات ضغط الدم بعدة عوامل، بما في ذلك العوامل الوراثية والعوامل البيئية ونمط الحياة، وهناك مجموعة من الفيتامينات التي تساعد على خفض الضغط المرتفع ومن خلال متابعة هذا المقال سوف نتعرف على اربع فيتامينات تحميك من إرتفاع الضغط .
ما هى العوامل التي تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ؟
هناك عددة عوامل تزيد من إرتفاع الضغط هى:
1- العوامل الوراثية: قد يكون للعوامل الوراثية دور في ارتفاع الضغط ، فإذا كانت هناك تاريخ عائلي لارتفاع الضغط ، فقد يكون لديك خطر أعلى لتطويره.
2- العوامل النمطية: تتضمن هذه العوامل العادات الغذائية غير الصحية مثل تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم والدهون المشبعة والكوليسترول، ونقص النشاط البدني، والسمنة، واستهلاك الكحول بكميات كبيرة، والتدخين.
3- العوامل العقلية والنفسية: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق وارتفاع مستويات الإجهاد إلى زيادة خطر ارتفاع الضغط .
ما هى الإجراءات التي يمكن اتخاذها للتحكم في ارتفاع ضغط الدم؟
تتضمن الإجراءات التي يمكن اتخاذها للتحكم في ارتفاع ضغط الدم:
- تغييرات في نمط الحياة: ينصح بتناول نظام غذائي صحي يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، وتقليل تناول الصوديوم، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحفاظ على وزن صحي.
- الحد من التوتر والإجهاد: يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا للتحكم في التوتر والضغوط النفسية.
- الامتناع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول: ينبغي الامتناع عن التدخين تمامًا وتقليل استهلاك الكحول إلى مستويات معتدلة أو معدومة.
- العلاج الدوائي: في بعض الحالات، قد يكون من الضروري تناول الأدوية الموصوص بوصفة طبية للتحكم في الضغط المرتفع.
يشمل العلاج الدوائي عادة البيتا بلوكرز، ومثبطات الانزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE inhibitors)، ومثبطات مستقبلات الأنجيوتنسين II (ARBs)، ومدرات البول، وغيرها من الأدوية المضادة لارتفاع الضغط .
ما هى الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع؟
هناك اربع فيتامينات التي يمكن أن تساعد في خفض الضغط المرتفع وهى:
1- أيضاً فيتامين د: قد يكون للفيتامين د تأثير إيجابي على الضغط .
يعتقد أن الفيتامين د يساعد في توازن مستوى الكالسيوم في الجسم، وبالتالي يمكن أن يلعب دورًا في تحسين صحة الأوعية الدموية.
يمكن الحصول على الفيتامين د من التعرض لأشعة الشمس المباشرة ومن بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وزيت السمك.
قد يوصي الطبيب بتكملة الجرعات المناسبة إذا كان هناك نقص في مستوى الفيتامين د في الجسم.
2- و فيتامين سي: فيتامين سي يعتبر مضاد للأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات.
حيث يمكن أن يساهم في تحسين صحة الأوعية الدموية وتوسيع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى خفض الضغط .
بينما يمكن العثور على الفيتامين سي في الفواكه والخضروات مثل البرتقال والفلفل الأحمر والفراولة والبروكلي.
3- فيتامين ب3 (النياسين): يعتبر فيتامين ب3 أو النياسين مفيدًا للقلب والأوعية الدموية.
كما يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وزيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL).
ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول جرعات عالية من النياسين، لأنه قد يسبب آثارًا جانبية مثل الاحمرار والحكة.
4- فيتامين ب6: يلعب فيتامين ب6 دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم، حيث يساهم في إنتاج وتوازن الهرمونات المرتبطة بضغط الدم.
كما يمكن العثور على فيتامين ب6 في الأطعمة مثل البطاطس والشوفان والبنجر والبندورة والموز والسبانخ.
مع ذلك، يجب أن يتم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات فيتامينية أو تغييرات في النظام الغذائي، للتأكد من الجرعات
المناسبة والسلامة العامة في حالة ضغط الدم المرتفع.
