معلومات صحة
أسباب الأرق Insomnia واضطرابات النوم وأعراضه وأهم طرق الوقاية والعلاج
30
ديسمبر
ديسمبر
أسباب الأرق Insomnia والأرق هو السهاد وهو عبارة عن اضطراب في النوم يسبب عدم القدرة على النوم ليلاً أو النوم بشكل متقطع وإنخفاض جودة النوم مما يؤدي إلى تدهور صحة جسم الإنسان وأيضاً فإنه يسبب أضرار جسيمة على الصحة النفسية للإنسان وذلك بسبب عدم الحصول على نوم مريح خلال الليل وبالتالي فإنه يؤثر بالسلب على نشاط الشخص وعلى تركيزه خلال فترة النهار بخلاف التعب والإرهاق الذي يصيبه وفي هذا المقال سوف نتعرف بالتفصيل على أسبابه وأعراضه وكيفية علاجه والوقاية منه.
أسباب الأرق Insomnia واضطرابات النوم :
- تعد الأسباب النفسية من أهم أسباب الأرق Insomnia.
- حيث تتسبب الإضطرابات النفسية مثل القلق والتوتر والإكتئاب في الإصابة بالأرق واضطرابات النوم.
- كما يؤدي تناول الأدوية المهدئة والمنومات إلى الإصابة بالسهاد والنوم خلال النهار والسهر طوال الليل.
- بينما تساهم الأمراض الجسدية في الشعور بالألم المزمن والذي لا يجعل الشخص ينام طوال الليل أو بعضه.
- كذلك تعمل الاضطرابات التنفسية مثل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم على زيادة حدة الإصابة.
- كما تتسبب العديد من الأدوية والعلاجات في الإصابة بالأرق مثل مضادات الإكتئاب وأدوية القلب والضغط وغيرها.
- بينما يؤدي الإكثار من تناول الكافيين والمواد المنبهة مثل الشاي والقهوة بأنواعها والمياه الغازية في قلة النوم.
- كذلك يعمل النيكوتين مثل تدخين السجائر والكحول في زيادة الأرق.
- كما أن النوم غير المريح والنوم المتقطع يؤديان إلى حدوث السهاد.
- بينما تساهم الشيخوخة بقدر كبير في الإصابة بالأرق.
- كذلك فإن الضجيج والأصوات العالية المرتفعة من شأنها التأثير على معدل جودة النوم الصحي.
- كما يؤدي التغيير في ساعات النوم إلى حدوث الأرق مثل الأشخاص الذين يعملون ليلاً كأفراد الحراسة وطواقم الطيران والتمريض وغيرها.
أعراض الإصابة بالأرق :
بعد أن تعرفنا بالتفصيل على جميع أسباب الأرق Insomnia والآن سوف نتعرف على أعراضه وعلاماته وهي كما يلي :
- وجود صعوبة في النوم ليلاً عند الخلود للنوم.
- كما قد يستدعي الأمر الإستيقاظ باكراً بعد النوم لساعات قليلة.
- بينما قد يحدث الإستيقاظ خلال الليل.
- كذلك الشعور بعدم الراحة والإنزعاج والتفكير في الذكريات عند النوم.
- كما يؤدي الأرق إلى الإصابة بالتعب والإرهاق خلال النهار.
- بينما يجد الشخص المصاب صعوبة في التركيز والإنتباه ويصاب بالتشتت.
- كذلك يؤدي الأرق إلى الإصابة بالعصبية والإكتئاب أو الصداع أو أعراض مؤلمة في الجهاز الهضمي.
- كما تكثر الأخطاء والحوادث بسبب ضعف التركيز وقلة النوم.
أهم طرق الوقاية والعلاج من أسباب الأرق Insomnia :
- حيث يجب إدراك ومعرفة جميع أسباب الأرق Insomnia لتجنب حدوثه.
- كما يجب الإلتزام بتحديد موعد محدد للنوم وهو النوم ليلاً والإستيقاظ صباحاً.
- بينما يجب الإنتباه إلى الأدوية التي يتناولها الشخص وقراءة آثارها الجانبية واستشارة الطبيب المتخصص في استبدالها بدواء آخر لا يسبب ذلك العرض.
- كذلك يجب تجنب الضوضاء والضجيج والنوم في غرفة مظلمة وهادئة.
- كما يساعد تناول مشروبات الأعشاب مثل النعناع والبابونج على النوم.
- بينما يؤدي العلاج السلوكي واستخدام تقنيات للإسترخاء وتقليل المنبهات إلى تحسين جودة النوم.
- كذلك يجب تقليل الكافيين والخمور المتمثلة في الكحول والنيكوتين المتمثل في التدخين.
- كما أن هناك العديد من الأدوية والعلاجات التي تعالج الأرق ولكن لا يجب استخدامها بدون استشارة الطبيب المختص.
